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Creado por Joxeaus
24/01/2008 a las 10:04:32
24/01/2008 a las 10:04:32
Preparacion Creado el 24/01/2008 a las 10:04:32
Desde el año pasado que me pase del lado oscuro a la carretera se puede decir que este año, me lo estoy tomando bastante en serio en cuanto a la preparacion, pero, para mejorar aun mas me gustaria saber si existe alguna pagina con tablas de entrenamientos. Si no conoceis ninguna, agradeceria que me contaseis vuestra preparacion.
Muchas gracias.
Nos vemos en la carretera!!
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Replicado por javito06
24/01/2008 a las 15:12:28
24/01/2008 a las 15:12:28
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Replicado el 24/01/2008 a las 15:12:28
Si te planteas algún objetivo concreto, ya estamos hablando de otra cosa y de un entrenamiento mas planificado para tratar de alcanzar tus metas.
Replicado por Joxeaus
25/01/2008 a las 9:06:18
25/01/2008 a las 9:06:18
Replicado el 25/01/2008 a las 9:06:18
Muchas gracias.
Replicado por Yoshuavip
25/01/2008 a las 9:53:08
25/01/2008 a las 9:53:08
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Replicado el 25/01/2008 a las 9:53:08
ahora sal lo k puedas pero tranki y a partir de marzo k alarga el dia intenta salir mas veces entre semana y a ver si puedes rondar lo 80 kms con 3 salidas seria suficiente y luego los findes aprovechar y hacer entrenos de 130 o asi y alla para mayo entre semana 100 y el finde 150 y si puedes alguno mas largo mejor y una semana antes de la quebranta andar trankilo y descansando dias, asi mas o menos me lo planteo yo y voy como un tiro. jeje. tb depende de cada uno, hay gente k con 2000 kms esta en forma y otros como yo k necesitamos bastante mas. por cierto d k parte d guipuzcoa ers?
Replicado por javito06
25/01/2008 a las 10:18:51
25/01/2008 a las 10:18:51
Replicado el 25/01/2008 a las 10:18:51
Cita de Joxeaus: Buenas, el objetivo de este año es hacer el mayor numero de marchas de la zona y tambien la QH. La preparacion para esta ultima es la que mas me tiene preocuopado. Mas que nada, saber con que intensidades tengo que trabajar entre semana. Muchas gracias. |
No sé que entrenamiento llevarás desde noviembre o diciembre pero suponiendo que lo que hubieras hecho te sirviera para poco y quisiéramos partir de cero hoy mismo con el objetivo de estar a tope (dentro de tu nivel) para junio mas o menos, yo trataría de ir al gimnasio hasta marzo inclusive al menos dos días por semana a hacer abdominales, lumbares y musculación en general con un peso manejable con especial dedicación a los ejercicios de espalda y piernas. Trataría de hacer series de 10 a 12 repeticiones y con descansos muy cortos entre serie y serie (unos 30 segundos o 40 como máximo). Al terminar la sesión de gimnasia haría media hora en alguna maquina de cardio a ritmo medio. Además saldría a rodar un par de horas a baja intensidad y con alta cadencia dos día en semana y el domingo saldría tambien pero sin limitaciones de tiempo ni de intensidad. A partir de abril te olvidas del gimnasio y trata de hacer series dos días en semana, dos días de rodar a intensidad media (75% de FC máxima aprox.) y el domingo a tope lo que surja. Todo lo que te comento es siempre con una cadencia media mínima de 85 a 90 ppm en llano. Al menos un día en semana no debes de hacer nada y al menos un día rodar aprox. una hora y media a baja intensidad y alta cadencia copmo recuperación activa (por ej. el lunes si el domingo te has machacado). Distribúyete tu mismo todo lo que te he comentado, aunque yo descansaría el viernes y rodaría un par de horillas el sábado.
La semana anterior a cualquier cicloturista limítate a rodar a intensidades bajas-medias y en cada salida puedes hacer unos cuantos esprines distribuidos en el tiempo de aprox. 20 segundos para que el corazón no se ovide de lo que le espera. El día anterior a cualquier cicloturista, rueda entre 1 y 2 horas con alta cadencia y a intensidad baja-media.
Las salidas de los domingos a partir de abril las debes ir alargando e incluyendo poco a poco puertos. A medida que se acerque la QH intenta hacer recorridos algún domingo con distancias y dificultades no tan altas pero si cercanas a la de la QH. En la QH, la motivación de dará fuerzas de sobra para ese extra de dificultad.
Busca a alguien que te oriente sobre como hacer series bien hechas, no como las hace un amigo mío que en algunas salidas aveces sale haciendo fú como el gato y después te dice que estaba haciendo una serie
Replicado por Joxeaus
25/01/2008 a las 10:26:14
25/01/2008 a las 10:26:14
Replicado el 25/01/2008 a las 10:26:14
Soy de Eibar, tu de donde eres? A ver si coincidimos en alguna marcha este año.
Saludos.
Replicado por JMSD
25/01/2008 a las 10:50:55
25/01/2008 a las 10:50:55
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Replicado el 25/01/2008 a las 10:50:55
Mira este enlace hay artículos que te pueden servir y una tabla de entrenamientos de 5 semanas.
http://www.echozas.com/echozas-www/html/cosasdeinteres.htm
Replicado por javito06
25/01/2008 a las 13:16:05
25/01/2008 a las 13:16:05
Replicado el 25/01/2008 a las 13:16:05
Cita de Joxeaus: Muchas gracias. Ahora entre semana salgo de lunes a jueves 2h. y el finde suelo andar sobre los 70 - 80km. Si consigo negociar con el jefe puede que a partir del mes que viene pueda salir a entrenar 3h. al dia. Lo que mas me preocupa es que no pueda llegar con un buen nivel o me haya pasado de rosca. Mi intencion es llegar con 6-7.000kms. ¿Vosotros con cuantos kms teneis pensado ir a la QH?Soy de Eibar, tu de donde eres? A ver si coincidimos en alguna marcha este año. Saludos. |
No sabría decirte los kms. porque yo calculo mis entrenamientos en horas pero mas o menos creo que con acudir a la QH con unos 5000 o 6000 kms. está muy bien, y si están hechos con un poco de cabeza, pues excelente.
Yo supongo que llegaré con unos 8000 aprox.
Replicado por Yoshuavip
28/01/2008 a las 9:59:39
28/01/2008 a las 9:59:39
Replicado el 28/01/2008 a las 9:59:39
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