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Gracias Weiser por tu puntualización. Pero me parece que voy a volver a las sensaciones. Yo me hago mas o menos unas medias de 160 pulsaciones y las maximas ni mirarlas ya. Voy a utilizar el pulsometro tan solo para el rodillo. Es el unico modo en que no se disparan las patatadas. Hala!
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Replicado por DabiciN
15/02/2012 a las 21:45:34
15/02/2012 a las 21:45:34
Replicado el 15/02/2012 a las 21:45:34
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Replicado por Manpuc
16/02/2012 a las 0:28:39
16/02/2012 a las 0:28:39
Replicado el 16/02/2012 a las 0:28:39
De forma aproximada y sin hablar de deportitas de èlite para un adulto sano y sin enfermedades cardiovesculares es aconsejable que determine su FC en reposo (tomada por la mañana antes de levantarse de la cama) y que detremine su FC màxima 220-edad (fórmula aproximada) pero aplicable en deportista no profesionales
Se aconseja no sobrepasar nunca la FC màxima, si ante el esfuerzo sobrepasamos en exceso la FC indica que nos falta fondo por tanto hay que realizar entrenamiento progresivo hasta conseguir que con el mismo esfuerzo no sobrepasemos la FC màxima
Alguien que quiera realizar un entrenamiento para mantener la forma y controlar el peso debe entrenar al 60-70% de su FC máxima. para calcular entre que parametros debe mantener su FC durante el entrenamiento se puede usar la siguiente formula
Limite superior = FC en reposo + 70% (FC maxima- FC reposo)
Limite inferior= FC en reposo + 60% (FC màxima-FC en reposo).
Asi por ejemplo para un deportista de 40 años con una FC en reposo de 60 y una FC màxima de 180 (220-edad) tendria que realizar un ejercicio que le mantuviera entre 132 y 144 latidos por minuto para mantener la forma y controlar el peso y sin sobrepasar su FC màxima
Limite superior= 60 + 70% (180-60) = 144 latidos por minuto
Limite inferior = 60+ 60% (180-60)= 132 latidos por minuto.
Saludos
Replicado por pedrogass
16/02/2012 a las 13:41:35
16/02/2012 a las 13:41:35
Replicado el 16/02/2012 a las 13:41:35
Cita de Manpuc
De forma aproximada y sin hablar de deportitas de èlite para un adulto sano y sin enfermedades cardiovesculares es aconsejable que determine su FC en reposo (tomada por la mañana antes de levantarse de la cama) y que detremine su FC màxima 220-edad (fórmula aproximada) pero aplicable en deportista no profesionales
Se aconseja no sobrepasar nunca la FC màxima, si ante el esfuerzo sobrepasamos en exceso la FC indica que nos falta fondo por tanto hay que realizar entrenamiento progresivo hasta conseguir que con el mismo esfuerzo no sobrepasemos la FC màxima
Alguien que quiera realizar un entrenamiento para mantener la forma y controlar el peso debe entrenar al 60-70% de su FC máxima. para calcular entre que parametros debe mantener su FC durante el entrenamiento se puede usar la siguiente formula
Limite superior = FC en reposo + 70% (FC maxima- FC reposo)
Limite inferior= FC en reposo + 60% (FC màxima-FC en reposo).
Asi por ejemplo para un deportista de 40 años con una FC en reposo de 60 y una FC màxima de 180 (220-edad) tendria que realizar un ejercicio que le mantuviera entre 132 y 144 latidos por minuto para mantener la forma y controlar el peso y sin sobrepasar su FC màxima
Limite superior= 60 + 70% (180-60) = 144 latidos por minuto
Limite inferior = 60+ 60% (180-60)= 132 latidos por minuto.
Saludos
esto es lo que se llama un entrenamiento de calidad no?
Replicado por Nocivo
16/02/2012 a las 16:58:01
16/02/2012 a las 16:58:01
Replicado el 16/02/2012 a las 16:58:01
Cita de Manpuc
De forma aproximada y sin hablar de deportitas de èlite para un adulto sano y sin enfermedades cardiovesculares es aconsejable que determine su FC en reposo (tomada por la mañana antes de levantarse de la cama) y que detremine su FC màxima 220-edad (fórmula aproximada) pero aplicable en deportista no profesionales
Se aconseja no sobrepasar nunca la FC màxima, si ante el esfuerzo sobrepasamos en exceso la FC indica que nos falta fondo por tanto hay que realizar entrenamiento progresivo hasta conseguir que con el mismo esfuerzo no sobrepasemos la FC màxima
Alguien que quiera realizar un entrenamiento para mantener la forma y controlar el peso debe entrenar al 60-70% de su FC máxima. para calcular entre que parametros debe mantener su FC durante el entrenamiento se puede usar la siguiente formula
Limite superior = FC en reposo + 70% (FC maxima- FC reposo)
Limite inferior= FC en reposo + 60% (FC màxima-FC en reposo).
Asi por ejemplo para un deportista de 40 años con una FC en reposo de 60 y una FC màxima de 180 (220-edad) tendria que realizar un ejercicio que le mantuviera entre 132 y 144 latidos por minuto para mantener la forma y controlar el peso y sin sobrepasar su FC màxima
Limite superior= 60 + 70% (180-60) = 144 latidos por minuto
Limite inferior = 60+ 60% (180-60)= 132 latidos por minuto.
Saludos
Entonces si te sales de esos límites quemas menos grasa?. Los mios por ahi andan. Lo único que en reposo estoy más cerca de 50 que de 60 ppm. El otro dia me tomó el médico la tensión y dio 56 ppm, y claro, eso sentado en una silla poco después de haber ido andando por un pasillo.
Si esto es vivir en serio, prefiero hacer el indio.
Replicado por Manpuc
16/02/2012 a las 17:13:44
16/02/2012 a las 17:13:44
Replicado el 16/02/2012 a las 17:13:44
No es que quemes mas o menos grasa pero manteniendote en estos parametros haces un entreno optimo sin forzar la màquina (hablando siempre de deportitas no profesionales)
Saludos
Replicado por jose_m_s
16/02/2012 a las 18:38:16
16/02/2012 a las 18:38:16
Replicado el 16/02/2012 a las 18:38:16
un resumen de lo que quemas dependiedo de tus pulsaciones:
Desde el 60% al 65% A esta intensidad el metabolismo hace uso exclusivamente de las grasas.
Según nos vamos acercando al 75% de la frecuencia cardiaca máxima, el metabolismo
va cambiando la utilización de las grasas, por glucosa como fuente de energía.
Desde el 75% al 80% el músculo utiliza prácticamente en su totalidad glucosa.
Desde el 80% al 85% Ese punto es lo que conocemos como umbral anaeróbico. Es donde la glucosa no
dispone del oxígeno suficiente para metabolizarse.a partir del 85% nos estamos quemando vivos, no aguantaremos mucho tiempo y el acido lactico se disparará
Replicado por Nocivo
16/02/2012 a las 18:46:24
16/02/2012 a las 18:46:24
Replicado el 16/02/2012 a las 18:46:24
Cita de jose_m_s
un resumen de lo que quemas dependiedo de tus pulsaciones:
Desde el 60% al 65% A esta intensidad el metabolismo hace uso exclusivamente de las grasas.
Según nos vamos acercando al 75% de la frecuencia cardiaca máxima, el metabolismo
va cambiando la utilización de las grasas, por glucosa como fuente de energía.
Desde el 75% al 80% el músculo utiliza prácticamente en su totalidad glucosa.
Desde el 80% al 85% Ese punto es lo que conocemos como umbral anaeróbico. Es donde la glucosa no
dispone del oxígeno suficiente para metabolizarse.a partir del 85% nos estamos quemando vivos, no aguantaremos mucho tiempo y el acido lactico se disparará
mmmmmmm, interesante, ahora entiendo por qué no quemo las putas lorzas, por agonias y asfixiao. Supongo que esos porcentajes son de las pulsaciones máximas, no?. El otro dia me dijeron que eso de 220 menos la edad vale solo para gente sedentaria, que un deportista mas o menos entrenao debería hacerse una prueba de esfuerzo.
Si esto es vivir en serio, prefiero hacer el indio.
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