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  Foro Ciclismo >> Foro Carretera >> Que comeis antes de entrenar y despues?
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Creado por juan_carlo
16/08/2007 a las 21:39:53

juan_carlo
Mensajes: 116
Mayo 2007 | SEVILLA

Que comeis antes de entrenar y despues? Creado el 16/08/2007 a las 21:39:53
Muy buenas, pues me gustaria saber que soleis comer antes de entrenar y despues, yo salgo por las mañanas a eso de las 8.30, es que aqui en sevilla el calor aprieta bastante jeje. por cierto ya he echo mi segundos 100 kilometros, ya llevo 2322 kilometros en dos meses y 5 dias con mi bici jaja y estoy ilusionadisimo y con muchisimas ganas, me han comentado que se entrenan las subidas aciendo series me podriais decir como entrenar las subidas en series. Por cierto el miercoles seli la primera vez con un club se llama club la bici de sevilla e hicimos 100 kilometros y una media de 27.98, vamos 28. venga saludos a todos.
Replicado por javito06
16/08/2007 a las 23:05:05

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 16/08/2007 a las 23:05:05
Lo de la comida es muy personal, sobre todo durante. Tu desayuna bien que es lo importante y cosas que te alimenten, nada de bolleria industrial ni guarrerias parecidas. Respecto a las series, yo lo que he podido comprobar es que las series en llano y con bastante cadencia son las que de verdad te ponen las pilas para luego subir y las que mas deberías de hacer pero no a lo loco e improvisadas sino con un plan de entrenamiento durante la temporada. De todas formas las series en puertos también son importantes. Es muy dificil definir una serie standar pero si te sirve de algo, te planificas un puerto que no sea demasiado exigente pero que sea puerto, no un alto y te lo subes dos o tres veces. Antes de subir calientas con buena cadencia una media horita a un 65 o 70% de tus pulsaciones. Después haces series subiendo de por ejemplo dos minutos intentando llevar una cadencia alta de pedaleo y a unas pulsaciones entre 90 y 95% de tu frecuencia máxima cardiaca. Al terminar cada serie sigues subiendo el puerto pero reduces la intensidad de tu esfuerzo hasta que tus pulsaciones bajan aprox a un 65%. Se trata de conseguir recuperar sin dejar de subir. Cuando has conseguido que te bajen las pulsaciones a ese 65%, en ese momento vuelves a hacer otra serie y asi sucesivamente hasta llegar a la cima. Dependiendo del puerto, pues te lo haces dos o tres veces. Yo suelo hacerme 3 veces un puerto de 8 kms. que tiene una pendiente media del 5-6% mas o menos. Según el plan, pues vario los tiempos de descanso y los de las series. ¡Ah! y cuando terminas, otra vez media horita en llano con cadencia alta y sin pasar del 70% de pulsaciones para relajar las piernas. No lo hagas mas de dos dias en semana (martes y jueves seria lo ideal) intercalando dias de entrenamiento en plan tranki y algun dia de descanso total (el viernes por ejemplo). Eso sí, el domingo a tope con la peña y olvidándote del pulsómetro. Así que como verás, necesitarás tiempo y fuerza de voluntad pero es que en este deporte nadie te regala nada.
Replicado por MelkTabare
17/08/2007 a las 0:16:09

MelkTabare
Mensajes: 242
Junio 2007 | S.C. TENERIFE

 Replicado el 17/08/2007 a las 0:16:09
Gracias por los consejos javito06 se ve que te han dado sus frutos en el Angliru.

Saludos.
Replicado por choquero
17/08/2007 a las 12:39:34

choquero
Mensajes: 54
Diciembre 2005 | HUELVA

 Replicado el 17/08/2007 a las 12:39:34
Yo no me obsesiono con eso de las comidas, un desayuno de lo más normal, pa no estar con hambre, ya está.

Si la salida es de mañana y larga, lo normal es que hagamos una paradita y vuelvo a desayunar. Prefiero comer algo natural a las barritas. Las barritas sólo si hay hambre y no hay paradita tranquila.

si la salida es por la tarde, y me da tiempo, aprovecho para tomar un cafelito, me sienta bastante bien, me despierta, después de un almuerzo express recién llegado del trabajo.

Eso de los 100 está bien, pero si te haces solito 3 horitas y llegas a los 90, cuando salgas con la gente irás sobraoooo. Yo antes hacía entrenos cortos y me exigía velocidad, pero me he dado cuenta que me sienta mejor entrenos más largos, al menos 3 horitas, 85-90 kms. La velocidad la dejo para las salidas con grupos picantones.

Después de entrenar, si el entreno ha sido de 2 horas no tengo tanta hambre, pero con 3 o más me como todo lo que me pongan por delante.

Salu2
Replicado por wepy
17/08/2007 a las 16:03:25

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 17/08/2007 a las 16:03:25
Yo también pienso que con comer sano siempre vale, entes de andar en bici algo de hidratos y azucares (Arroz, pasta, cereales, fruta) y si el entreno es largo, más de tres horas unas barritas, plátano etc. A la vuelta toca recuperar, otra vez bien de hidratos y azucares, bien en forma de batidos (megamas o similares) o directamente frutas y chocolate. Todo depende de cómo hagas las comidas del resto del día y cuando andes, pero tampoco deberías obsesionarte, con comer equilibrado sin problemas.
Saludos
Replicado por jomaguca
17/08/2007 a las 17:15:32

jomaguca
Mensajes: 4015
Enero 2003 | ASTURIAS

 Replicado el 17/08/2007 a las 17:15:32
lo que me ponen en el plato... menos empanada que me sienta mal antes de andar en bici y para desayunar que me lo preparo yo y suele ser un coffe con jamon york y queso o a veces cereales, poco mas.

saludos.
Replicado por franci1973
17/08/2007 a las 22:43:24

franci1973
Mensajes: 215
Diciembre 2006 | BADAJOZ

 Replicado el 17/08/2007 a las 22:43:24
Yo suelo desayunar cereales de esos tipo frostis, que no son de kellogs, pero que están igual de buenos ( de los del mercadona...jajajaj), al cabo de un rato les has hecho la digestión y vas muy bien.

Claro el día antes me he metido un buen plato de pasta, me suele ir muy bien, aunque soy de bastante comer, hay veces que me paso...

Saludos.
Replicado por Gert Jan
17/08/2007 a las 22:59:26

Gert Jan
Mensajes: 1332
Septiembre 2006 | A CORUÑA

 Replicado el 17/08/2007 a las 22:59:26
Hola,pues yo tengo la suerte de que por mi constitución física y que entreno bastante puedo comer casi de todo y en cantidad(Según mi Polar en los 95kms de hoy gasté 2322 calorías que habría que sumar a las 2500 de una persona normal de mi edad,en total tendría que comer 4322cal...no doy ni de coña) ,sobre todo después de entrenar,galletas,bocadillos de jamón etc.El desayuno no se diferencia mucho del de un día normal de trabajo,cereales,tostadas,yogur,fruta...el desayuno es la comida más importante del día(Hay que desayunar como un rey,comer como un principe y cenar como un mendigo).Un saludo
Replicado por atoloquede
18/08/2007 a las 0:06:32

atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 | ZARAGOZA

 Replicado el 18/08/2007 a las 0:06:32
Desayuno lo que pillo por ahi pero siempre con una lata de cocacola, que a las 7,30 de la mañana no creo que sea nada aconsejable, pero para mi es gasolina. No puedo tomar leche si voy a andar en bici, me sienta mal.. me regurgujita en el estomago toda la marcha, pero curiosamente, lo que me repone despues de una marcha larga son los yogures liquidos o normales, es lo que antes asimila mi cuerpo. Que envidia GertJan, me gustaria tener la fuerza de voluntad de levantarme diez minutos antes y desayunar en condiciones.. puta vagancia la mia. Es una de las cosas que si algun día tengo un crio quiero inculcar. Aupa¡¡¡
Replicado por papaya
18/08/2007 a las 12:51:09

papaya
Mensajes: 243
Julio 2007 | CIUDAD REAL

 Replicado el 18/08/2007 a las 12:51:09
Según A. Valverde (Sporlife de este mes) dice que hay que comer algo (barrita energética, huesitos, etc...) a la hora de estar sobre la bici. Luego en intervalos de 40-45 min.


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