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  Foro Ciclismo >> Foro Mountain Bike >> que entrenamiento haceis en verano?
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Creado por paraguay21
29/07/2008 a las 14:03:10

paraguay21
Mensajes: 2
Julio 2008 | SEVILLA

que entrenamiento haceis en verano? Creado el 29/07/2008 a las 14:03:10
hola que tal? me gustaria saber que tipo de entrenamiento haceis ahora en verano, si manteneis o en cambio os entrenais a tope con tanta calor estoy hecho un lio. gracias y al que este de vacaciones que las disfrute a tope!
Replicado por Rugec
29/07/2008 a las 14:43:57

Rugec
Mensajes: 667
Abril 2007 | BARCELONA

 Replicado el 29/07/2008 a las 14:43:57
yo intento entrenarme bastante, a base de salidas en bici i de hacer rodillos. Digo que lo intento, porque en días de mucho calor no hay ganas de hacer nada



salu2
Replicado por NoRTH
29/07/2008 a las 14:54:56

NoRTH
Mensajes: 4021
Marzo 2004 | PONTEVEDRA

 Replicado el 29/07/2008 a las 14:54:56
A mi el calor no me gusta,vamós que voy mejor con frío y lluvía (con la cual disfruto).Pero si uno se va a la Sierra de Madrid en Julio se tiene que preparar así que lo que suelo hacer es salir en horas donde lorenzo pega menos y buscar rutas cuyo recorrido sea en la mayor parte en zonas de sombra al inicio y cuando ya está uno medio entonado rodar por zonas más descubiertas.

SaludoteSSs

NoRTH
Replicado por Mezat
29/07/2008 a las 16:05:07

Mezat
Mensajes: 1292
Abril 2006 | MALAGA

 Replicado el 29/07/2008 a las 16:05:07
Yo sigo saliendo igual, lo que ocurre es que hay que evitar las horas de más calor, cuando puedo salir de mañana, entre las 07 y las 07:30 horas, para estár listo sobre las 10.30, y de tarde sobre las 18:30 en adelante.

Algo de spinning a última hora un par de veces en semana. A groso modo es mi rutina. Saludos.

Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por nein
29/07/2008 a las 16:25:54

nein
Mensajes: 20201
Octubre 2007 | GRANADA

 Replicado el 29/07/2008 a las 16:25:54
de 20:00 a 21:30 da tiempo (sin calor) a hacer una rutilla de las de machacarse, peeero hay que buscarse que la parte final sea de descenso para volver a casa sin que te anochezca

"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por Rubencito
29/07/2008 a las 16:26:00

Rubencito
Mensajes: 1079
Marzo 2008 | CADIZ

 Replicado el 29/07/2008 a las 16:26:00
Yo salgo con mi padre a hacer por lo menos 30km , salimos a las siete y media y a las nueve que todavia es de dia estamos en casita , por que con la calor no hay muchas ganas de salir

Salu2
Replicado por lalolaley
29/07/2008 a las 17:14:56

lalolaley
Mensajes: 2405
Noviembre 2007 | SEVILLA

 Replicado el 29/07/2008 a las 17:14:56
de 7.30 en adelante, algo tranquilo nada de machacarse que en sevilla aprieta que te cagas,jajaj,

Tengo un problema con el mundo, veo a muchos querer ser 1º y yo no quiero ser 2º...
Replicado por Manpuc
29/07/2008 a las 21:38:30

Manpuc
Mensajes: 1663
Abril 2008 | BARCELONA

 Replicado el 29/07/2008 a las 21:38:30
Durante la semana salgo a partir de las 19-19.30h aprovechando que las tardes son largas, el fin de semana salgo a primera hora pero la vuelta siempre es tórrida pero bueno al llegar un bañito en la piscina y como nuevo.
Saludos
Replicado por dennis_nsx
30/07/2008 a las 0:42:53

dennis_nsx
Mensajes: 19
Junio 2007 | MALAGA

 Replicado el 30/07/2008 a las 0:42:53
puues yo ago mas en verano ke en invierno, xke si haces un buen entrenamiento en verano y te acostumbras al calor(cosa que hace que tus musculos se fatigen antes) pues si aguantas bien luego en invierno vas mejor, lo digo por experiencia, xke ademas de mtb tmb hago kick boxing y mi recomendacion es hacer mas en verano.
ehh pero cuidado a la hora ke sales, la mejor hora para mi es sobre las 7 de la tarde o asi y vas de lujoo y mcha aguaa

saludoss
Replicado por the chief
30/07/2008 a las 13:15:24

the chief
Mensajes: 5947
Mayo 2007 | SEVILLA

 Replicado el 30/07/2008 a las 13:15:24


El entrenamiento suele ser el mismo que en invierno, pero teniendo en cuenta algunos parametros que no se dan en invierno:

verano es una epoca ideal para el biker, los dias son muy largos, la temperatura es buena y apetece montar a cualquier hora, el problema es si vives en una zona seca y calurosa como es nuestro caso, entonces quiza ya no sea tn recomendable montar a cualquier hora y lo mejor es tomar una serie de precauciones para no tener que lamentar despues los efectos del calor.

1º Beber abundante liquido durante el dia ,se recomiendan como minimo dos litros para la personas normales asi que un deportista necesita todavia mas, es importante beber en la hora previa a nuestra salida.
En esta epoca y mas si vives en una zona calurosa es importante usar una mochila tipo camelback para llevar el agua, pues nos permite llevarla fria y que se mantenga, ademas de poder llevar una cantidad razonable de agua.

2º Evitar las horas mas calurosas, En verano las horas ideales para montar son las primeras de la mañana y las ultimas de la tarde, evitar sobre todo las horas centrales del dia.

3º Elegir bien nuestras rutas, con temperaturas extremas hay que evitar rutas muy largas y soleadas, decantandonos mejor por zonas de sierra mas frecas.

4º Protegerse del sol, Dado que la radiacion solar es muy elevada en esta epoca es importante protegernos con cremas de calidad y factor de proteccion alto, son recomendables sobre todo las de la marca ISDIN, con algunas especificas para alta montaña.

5º Llevar ropa adecuada, Los colores que menos calor nos van a dar son los claritos, son adecuados los maillot con largas cremalleras para abrirlas en las subidas, asi como los maillots sin mangas, evitar montar sin ropa o con camisetas de algodon.

6º Gafas de sol, con cristales mas oscuros para protegernos de la radiacion solar, asimismo nos protejeran de ramas y mosquitos.

7º Repelente antimosquitos, en esta epoca los mosquitos hacen su aparicion sobre todo al atardecer, si tu ruta prevees que se hara tarde ya sabes, es importante defendernos de ello adecuadamente con cremas repelentes tipo autan
.
8º Casco, hay que llevarlo siempre pero en esta epoca ademas de protegernos de caidas, nos evitara insolaciones protegiendo nuestras cabezas de la radiacion solar.

9º Complementos de los que hay que llevar casi siempre, un chubasquero nos protegera de tormentas que nos puedan sorprender, el movil tambien es necesario por si tenemos que pedir ayuda.

10º Ayudas energeticas, bebidas energeticas tipo gatorade, isostar, nos ayudaran a retener liquidos y evitaran en parte nuestra deshidratacion, Los somplementos azucarados tipo power gel o similar nos pueden scar de un apuro en caso de pajaron, como siempre es reocmendable la toma de frutas para alimentarnos, y aunque con el calor no aptezca comer las barritas energeticas siempre son una ayuda, un truco para que se nos conserven es meterlas junto a la bolsa de agua en el camelback

Only the Chief
Replicado por Alon
30/07/2008 a las 19:47:45

Alon
Mensajes: 1020
Diciembre 2005 | MADRID

 Replicado el 30/07/2008 a las 19:47:45
a mi me encanta el calor y lo soporto razonablemente...que digo muy bien... te dire que suelo salir los fines de semana por la sierra, sobre las 2 de la tarde a rutear, me como todo lo mas duro de la ruta (subidas a puertos etc) a pleno solapio y no soy el unico je je.. y suele hacerse de noche cuan do acaba la ruta.
entre semana es otra cosa salgo sobre las 6 o 7 de la tarde, por la kelicampo.
tambien salgo mas veces por semana que en invierno. soporto mucho peor el frio, pero no me priva de salir...ni el agua.
Replicado por jaca
31/07/2008 a las 0:07:52

jaca
Mensajes: 411
Mayo 2008 | CACERES

 Replicado el 31/07/2008 a las 0:07:52
yo sigo saliendo igual que en invierno,como poco dos veces por semana.

hola he cambiado de bici y me he pasado al carbono . Me he comprado una stevens haze de carbono y es una maravilla.
Replicado por DUQUE
31/07/2008 a las 10:43:52

DUQUE
Mensajes: 300
Agosto 2007 | MADRID

 Replicado el 31/07/2008 a las 10:43:52
salgo más que en invierno xq puedo salir entre semana ya que hay luz del día, asi que salgo más veces pero eso sí a horas razonables, normalmente a partir de media tarde que hay menos calor!! el ritmo y los kms, los mismos! +- 25 kms por salida
Replicado por tiancris
31/07/2008 a las 18:01:15

tiancris
Mensajes: 49
Julio 2008 | CADIZ

 Replicado el 31/07/2008 a las 18:01:15
las mejores horas para salir en verano.. son sobre las 7o7:30(para madrugadores) o de 19 en adelante..

saludos


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