Que me cuesta subir las "cuestas".!!!..un empujoncito

Hola a tod@s amigos.

Después de mucho tiempo de inactividad física y retirado de las bicis, y además después de algún intento fracasado de empezar de nuevo, me encuentro con un estado de forma que no es ni siquiera estado, quemao total, y además con 103 kilos. No estoy muy gordito pero al ser corpulento, 1`82 de altura, ancho de complexión y bastante fofo pues ya vereis...

El caso es que he vuelto a empezar con la firme voluntad de volverme a enganchar, como antes, ya llevo 8-10 salidas y estoy un poco desanimado. A ver si me echais una mano con esto::: LO PRIMERO estoy intentando bajar de peso y con esas 10 salidas y un mes de cuidarme con las comidas no he bajado un gramo, esto me preocupa, me pasan hasta los caracoles y sobretodo en las pendientes lo paso fatal, no subo nada.

OTRA COSA es que si como menos noto la falta de fuerza y los entrenamientos se hacen muy pesados, a la vez que al hace ejercicio necesitas comer mas. COMO HACER PARA COMPENSAR ESTO? Estoy aplicando un poco de sentido común pero algo no funciona. Para entrenar mas fuerte o mas tiempo y poder asi quemar mas calorias necesito comer mas para tener mas fuerza...ayudarme a gestionar esta contradicción. Como lo veis?

Gracias y un saludo.

Hola, el principio de tu post me recuerda a mi hace apenas unos meses.

El pasado verano, estaba con mi 1.81 en esos mismos 103kg que estas tu ahora, con vida sedentaria, todo lo que me movia era del sofa al parking para ir a currar sentado en una silla y de vuelta a casa y me plantee que así no podia seguir.

Visita a un endocrino que me remitió a un dietista, comencé una dieta que sin pasar hambre comencé a perder peso (muy rapido al principio) y ahora aunque me la salto bastante, me mantengo en unos 87kg.

25 años sin subirme a una bici, y me compre una plegable que sustituye al coche en mis trayectos y al principio te aseguro que las subidas eran mortales, aparte del hecho de que la relacion de cambio de una urbana, no es muy subidora, mi penosa forma física no ayudaba demasiado, pero si una cosa hay que tener en estos casos es constancia, no tengas prisa en tus salidas y veras como poco a poco vas subiendo mejor, ten siempre fruta en casa, cuando el hambre ataca es una forma de aplacarla sin demasiado aporte calorico.

Yo del gim, desistí, me gusta cuando estoy dentro, pero me daba tanto palo ir que me pase años pagando sin pisarlo, ahora al convertir la bici en mi transporte ese problema no lo tengo y ademas te acabas acostumbrando tanto que el día que no pillas la bici te falta algo.

A mi para motivarme y ver mis progresos reales, me fue muy bien usar el endomondo (una aplicacion de movil) con la que intentaba superarme a mi mismo, en velocidad media, punta, tiempo que tardaba en hacer un trayecto, etc, hay otras muchas como el wikiloc y otras mas, pero esa es la que uso yo.

Ahora hago 11km al día, lo cual no es mucho, pero me ayuda a mantenerme en forma y la dieta que si quieres cuando llegue a casa te la copio por aquí, que al principio para mi era hasta demasiada comida.

Un saludo

Nada más que decir, lo único mira lo que te he resaltado en rojo. Cuanta más cadencia, más mueves las piernas y mas grasas quemarás. Es lo que me dijeron a mi y parecía un molinillo casi todo el rato, pero funciona y te cansas menos. Poco a poco iras metiendo mas fuerza. Paciencia y buenos alimentos.

Buenas veo que por aqui las experiencias son muy parecidas .
La mia con estar un poco pasado de peso estaba relacionado con el deporte ,antes me pegaba carreras a pie de 15km 3 o 4 dias a la semana y estaba como una pluma hasta que un dia mis piernas empezaron a cansarse y  acostumbrarse a mi sofa ,lo malo es que yo seguia comiendo la misma cantidad que durante los años de "atleta" chocolate por tabletas antes de acostarme ,refrescos azucarados a todas horas y un desorden alimenticio importante del que no era consciente ya que nunca estuve pasado de peso y para mi me parecia que eso era alimentarse bien ;Pues como consecuencia engorde 15 kilos mas y los baje sin hacer deporte  y sin dietista ,empece a ordenarme y me compare con un coche (si no voy a utilizarlo es tonteria ponerle gasolina) y me iba para cama con un vasito de leche o una ensalada ,el chocolate despues era por onzas ,los refrescos eran agua ,las patatas fritas de picoteo eran manzanas ,y empece a comer siempre a la misma hora para que el cuerpo se fuera acostumbrando .
Con la bici empece despues de bajar esos kilos y mantenerlos y a hacer rutas llanitas de 10km 4 o 5 dias por semana y en 3 cuatro meses baje algun kilo mas y mi cuerpo cada vez me pedia mas kilometros y mas dificultad.

En definitiva  paciencia ,constancia y alimentarse bien 

Saludos

yo creo que con lo que te dicen los compañeros esta todo dicho,un pulsometro creo que te vendria bien ,ya que para quemar grasa mas facilmente lo mejor es ir a un ritmo que te permita ir entre el 60 y 70% de tu fcm,si vas en una cuesta al 90 o 100% de tu fcm no estaras quemando grasa simplemente estaras tirando de musculo en vez de grasa,se quema mas grasa en 1 hora a 160 pulsaciones que en 2 horas a 190,lo dicho, buena alimentacion ,mucha agua,entrenar a tu ritmo y ya vendra todo rodado,animo

saludos

metele a la bici runinng osea lo explico si sale entre semana 2 dias de bici metele 3 dias runinng a la semana y el finde metes un dia de bici, si quieres mas informacion te podria mandar un plan de entrenamiento , yo he bajado 8 cm de cin tura en 3 semana y 6 kg en 3 semana y fondo que es lo primordiar en la bici que eso te lo da el runinng

Ya han mencionado la palabra mágica: perseverancia.

El peso de uno mismo juega a favor cuando se trata de pedalear cuesta arriba, pero primero han de fortalecerse los musculos que nos mantienen en equilibrio.

Con lo del peso no puedo ayudar mucho, pues lo que intento es SUBIR de peso. Me he mantenido casi igual aunque con más energia y menos sensibilidad al dolor.

Fuerza compañero!

Bienvenido, tranquilo que casi todos hemos empezado como tu, creo que los compañeros ya te lo han dicho todo, se constante en el ejercicio y cuida la alimentacion y los resultados llegaran, pero no con solo 10 salidas. Animo y a seguir.

Buenas.

Pues si no tiene una buena forma ficica, mucha cadencia lo dejara ahogadooooo.

Saludos.

Buenas.

Lo primero como te han dicho es ir rodando suelto hasta que el cuerpo se acostumbre a moverse varias veces por semana. Rodar suelto es nmo ir muy forzado, mantener un ritmo que no te deje tirado a los 5 km e ir aumentando la intensidad muy de a poco.

Luego de un tiempo que este moviendote seguido por rutas faciles mete un poco mas de cuestas y poco a poco mejoraras.

Con las comidas solo hay que comer más sano. ( eso yo no lo logro).

Saludos.

8 - 10 salidas.. en cuanto tiempo ? 

Ten paciencia, tampoco es tanto .. además de la bici trata de hacer otros aeróbicos para ir cogiendo la forma correr, anda, piscina..

Perdón, me refería a llevar poco desarrollo y que no le cueste mover la bici, tipo molinillo.

Ya nos iras contando como va la cosa.

Saludos.

Ahi ahi, Antares, de a poco pero con buena letra.

Hay quye ser constante y notaras la mejora, siempre sin forzar, para que nop te quemes. Pero constante.

Saludos.

Me he pillao un pulsómetro, prueba de que esto va enserio. Mañana voy a intentar hacer una salida de mas de 2 horas entiendo que entre 60-70% de pulsaciones máximas, para quemar grasa.....un saludo.

antares, si tienes el tiempo suficiente como para salir 4 días a la semana solo depende de ti bajar peso. Disfruta de la bici, no comas entre horas y bajas peso si o si. Otro más que hace dos años pesaba 107kg y en diciembre llegué a los 87.

Cuando empecé las subidas eran lo peor, pero a medida que vayas cogiendo la forma otra vez, irás subiendo cada vez más.

Ánimos!!!

Hoy me he encontrado mejor, mas animado, y eso que hacía bastante aire. (Ya se me había olvidado lo jodio que resulta el viento en la bici, y no solo son las subidas....y me he acordado de eso que creo dice Perico Delgado de que en la bici todo te da por el culo, menos el viento que da de frente...). Aún así me han salido 55 km. eso sí, la media pues no habra subido de 20....

Quiero agradeceros los ánimos y consejos. Además ya no quiero parar, he de engancharme otra ves si o si.

.....quien cogiera ahora esos 87 kilates!!! Son 15 menos de lo que me pesa el culo ahora