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Creado por dvdpeit
18/04/2007 a las 7:41:43

dvdpeit
Mensajes: 542
Abril 2004 | GUIPUZCOA

Quemar grasas. Creado el 18/04/2007 a las 7:41:43
Hola, se supone que para quemar grasas hay que entrenar a un % de intensidad de entre el 55 y 65 de ritmo cardíaco Maximo y hay que hacerlo al menos durante algo mas de 1 hora. Pero a mi me cuesta mucho, en mi caso (197 FMax) tendría que entrenar entre 109 y 128 pulsaciones. Me resulta muy dificil entrenar a tan bajas pulsaciones. Me da la sensación de que no hago esfuerzo.

QUisiera saber si hay gente que entrena de esta manera y si le resulta efectivo hacerlo así.

Saldos!!
Replicado por Arcucelos
18/04/2007 a las 9:28:01

Arcucelos
Mensajes: 992
Febrero 2007 | BARCELONA

 Replicado el 18/04/2007 a las 9:28:01
Los datos que proporciones son los que se manejan con carácter general. Pero cada individuo tiene sus propias caracteristícas que lo hacen diferente a los demás.
Por eso, si quieres saber en tu caso particular qué tipo de entrenamiento te conviene, tendrás que ir a un médico deportivo para que te haga una prueba de esfuerzo y demás. Y lo que él te diga.
El principio que a lo mejor ya sabes, es que a baja intensidad de esfuerzo, el combustible utilizado por el organismo son las grasas que son de combustión lenta.
Mientras que para esfuerzos intensos el cuerpo utiliza los hidratos de carbono almacenados en los músculos y en el riñón o hígado (no estoy seguro). Estos son de combustión rápida y se agotan enseguida.
Pero si quieres un plan específico para tí, vete al médico.
Saludos.

Replicado por terminieto
18/04/2007 a las 9:52:27

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 18/04/2007 a las 9:52:27
Yo normalmente cada semana doy una vuelta de las que llamo vuelta paseo y voy totalmente de paseo, con todo metido en cada cuestecilla. Pero no lo hago para quemar grasas sino para recuperar. Te deja como nuevo al día siguiente.
Replicado por lardu
18/04/2007 a las 10:11:25

lardu
Mensajes: 629
Diciembre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 18/04/2007 a las 10:11:25
hombre no se mucho pero una buena forma de quemar grasas es hacer rodillos o bici estatica, con esto sudas mucho y seguro que quemas grasas.

saludos
Replicado por terminieto
18/04/2007 a las 11:34:21

terminieto
Mensajes: 4674
Marzo 2004 | NAVARRA

 Replicado el 18/04/2007 a las 11:34:21
Sudar no equivale a quemar grasas.
Replicado por rudor
18/04/2007 a las 13:10:31

rudor
Mensajes: 240
Agosto 2006 | MADRID

 Replicado el 18/04/2007 a las 13:10:31
lo mejor es que trabajes a baja intensidad...aunque te cueste tendras que mentalizarte... tn hay aminohacidos como la L-carlinita que se pueden conprar en herbolarios y tiendas deportivas que ayudan a quemar grasa, pero siempre trabajando a baja intensidad... tomarias la dosis unos 30-40minutos abtes del ejercicio fisico..
Replicado por Arcucelos
18/04/2007 a las 13:17:38

Arcucelos
Mensajes: 992
Febrero 2007 | BARCELONA

 Replicado el 18/04/2007 a las 13:17:38

      Cita de terminieto: Yo normalmente cada semana doy una vuelta de las que llamo vuelta paseo y voy totalmente de paseo, con todo metido en cada cuestecilla. Pero no lo hago para quemar grasas sino para recuperar. Te deja como nuevo al día siguiente.
     


Habrá que probar tu método.
Estoy de acuerdo en que sudar no equivale a quemar grasas.
Saludos.
Replicado por Mezat
18/04/2007 a las 14:38:06

Mezat
Mensajes: 1292
Abril 2006 | MALAGA

 Replicado el 18/04/2007 a las 14:38:06
No se trata de entrenar indiscutiblemente en ese porcentaje de pulsaciones, si tienes buena base de entrenamiento puedes ir más alto de pulsaciones, cada organismo es un mundo, prueba a hacerlo algo más fuerte entre 65 y 75%, tienes que entrenar en el porcentaje de pulsaciones que te permitan rodar durante al menos 130 minutos (mejor que una hora), sin que te suponga un desgaste excesivo, pésate y contrólate durante un tiempo a ver que resultado te da, controla la dieta es más importante que el mismo ejercicio a la hora de perder grasa, aunque hay autores de tratados deportivos que están invirtiendo la tendencia, afirmando que tambien es efectivo el ejercicio de alta intensidad con menor duración de tiempo. En fin dieta + ejercicio y constancia es la clave. Saludos.

Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por Mezat
18/04/2007 a las 16:02:55

Mezat
Mensajes: 1292
Abril 2006 | MALAGA

 Replicado el 18/04/2007 a las 16:02:55

      Cita de Mezat: No se trata de entrenar indiscutiblemente en ese porcentaje de pulsaciones, si tienes buena base de entrenamiento puedes ir más alto de pulsaciones, cada organismo es un mundo, prueba a hacerlo algo más fuerte entre 65 y 75%, tienes que entrenar en el porcentaje de pulsaciones que te permitan rodar durante al menos 130 minutos (mejor que una hora), sin que te suponga un desgaste excesivo, pésate y contrólate durante un tiempo a ver que resultado te da, controla la dieta es más importante que el mismo ejercicio a la hora de perder grasa, aunque hay autores de tratados deportivos que están invirtiendo la tendencia, afirmando que tambien es efectivo el ejercicio de alta intensidad con menor duración de tiempo. En fin dieta + ejercicio y constancia es la clave. Saludos.
     


Quería decir una hora y treinta minutos, las comas no aparecen. Saludos.

Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por lm380
18/04/2007 a las 16:03:31

lm380
Mensajes: 524
Octubre 2006 | GUIPUZCOA

 Replicado el 18/04/2007 a las 16:03:31

      Cita de belane: ¿Pero por qué tanta manía a las grasas, con lo felices que nos hacen?. Voy a abrir un post a favor de las grasas saturadas, sobre como cocinarlas y degustarlas.

Salud y colesterol...
     


juas juas. no hay mania a las grasas, hay mania al EXCESO de grasas. yo por ejemplo, tengo mania al EXCESO de gente, no ala gente jeje (bueno alguna persona en particular siempre se le tiene mania).

el truco para quemar grasas. nada de planificar cosas. andar en bici y la perdida de peso vendra sola. que no te canses no quiere decir que no quemes
Replicado por pcumplido
18/04/2007 a las 16:20:57

pcumplido
Mensajes: 272
Octubre 2006 | HUELVA

 Replicado el 18/04/2007 a las 16:20:57
Una cucharadita de fairy despues de cada comida y... adios a la grasa.

HEEE QUE ES COÑA, no seais burro, que a uno se lo dije y el muy capullo lo hizo. jajaja es cierto
Replicado por jomitec
18/04/2007 a las 20:27:49

jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 | ALICANTE

 Replicado el 18/04/2007 a las 20:27:49
Yo creo que la práctica de ejercicio regular y una buena dieta sana y equilibrada, es suficiente para quemar la grasa, no?
Replicado por cucula
19/04/2007 a las 0:35:03

cucula
Mensajes: 17
Marzo 2006 | VALENCIA

 Replicado el 19/04/2007 a las 0:35:03
Haber, no te confundas. Para entrenar al 55/ 65 % y quemar grasas tendrías que rodar por lo menos tres horas. Si entrenas al 75 % una hora frente al 55% quemarás más en intensidades mayores.
Replicado por azco
19/04/2007 a las 11:50:06

azco
Mensajes: 99
Agosto 2006 | NAVARRA

 Replicado el 19/04/2007 a las 11:50:06

      Cita de lardu: hombre no se mucho pero una buena forma de quemar grasas es hacer rodillos o bici estatica, con esto sudas mucho y seguro que quemas grasas.

saludos
     


sudar mas no tiene por que significar quemar mas grasas, puedes hacer ejercicio al 90% y sudar un monton, y hacer otro ejercicio al 65% lo justo romper a sudar y sin embargo has quemado mas grasas en el segundo ejercicio.
salu2.
Replicado por azco
19/04/2007 a las 11:55:27

azco
Mensajes: 99
Agosto 2006 | NAVARRA

 Replicado el 19/04/2007 a las 11:55:27

      Cita de dvdpeit: Hola, se supone que para quemar grasas hay que entrenar a un % de intensidad de entre el 55 y 65 de ritmo cardíaco Maximo y hay que hacerlo al menos durante algo mas de 1 hora. Pero a mi me cuesta mucho, en mi caso (197 FMax) tendría que entrenar entre 109 y 128 pulsaciones. Me resulta muy dificil entrenar a tan bajas pulsaciones. Me da la sensación de que no hago esfuerzo.

QUisiera saber si hay gente que entrena de esta manera y si le resulta efectivo hacerlo así.

Saldos!!
     


hombre esos marjenes son donde un mayor porcentaje de la energia consumida es tomada de las grasas, pero si te aburres o te cuesta mantenerlos puedes subirlos un poco y tambien estaras quemando grasas, lo principal es que disfrutes si lo haces te sera mas facil conseguir tus objetivos.
salu2
Replicado por dvdpeit
19/04/2007 a las 16:55:02

dvdpeit
Mensajes: 542
Abril 2004 | GUIPUZCOA

 Replicado el 19/04/2007 a las 16:55:02
Gracias por las respuestas. Mi caso en concreto es porque a causa de una lesión en el aductor que me hice corriendo, llevo casi 6 meses parado y he cojido unos 7 Kilos ( casi 11 si lo comparo con mi punto óptimo. Veo que me queda poco para finalizar la rehabilitación y he empezado a andar en bici, y por ello había pensado andar tranquilo en principio para no sobrecargar el aductor, y por otro lado ir quemando esos 7 kilos de grasa. He entrenado de esta manera 2 días y si que es aburrido, pero pienso que estoy en el buen camino. He andado 30 Km en unos 75 minutos en carretera.

Saludos !!
Replicado por Tono1969
19/04/2007 a las 17:48:22

Tono1969
Mensajes: 5119
Noviembre 2003 | HUELVA

 Replicado el 19/04/2007 a las 17:48:22
Por qué no vas a un médico deportivo para salir de verdad de dudas? Si vas luego nos lo cuentas, eh?
A ver si al final te va a decir lo del Fairy...
Replicado por conan_rei
19/04/2007 a las 21:44:35

conan_rei
Mensajes: 184
Febrero 2007 | MADRID

 Replicado el 19/04/2007 a las 21:44:35
hola,

en todas las revistas, foros, etc. hay una obsesion generalizada de saber a que ritmo cardíaco nos adelgazamos mas. Demasiada obsesion y muchos interpretan mal los conceptos.

una cosa es a que intensidad aerobica se quema mas grasa (a partir de cierto tiempo de trabajo) y otra cosa con que ejercicio aerobico perderemos mas grasas.

me explico: Todos sabeis que quemar grasas y adelgazar equivale a ingerir menos calorias de las que gastamos.

De ahi uno debe para perder grasa no es necesario que este solo trabajando a ese ritmo aerobico del 60% 1:30h al dia. Puede hacer trabajo aerobico(siempre) al 80/85%, que aunque en esa sesion no queme tantas grasas como con el otro, si que puede quemar mas calorias. por tanto el computo de calorias ingeridas/quemadas al final del dia sera mejor.
porque si en esa sesion a ritmo alto uno ha quemado muchas calorias, aunque no sean del cuerpo sino de las ingeridas en la comida, no pasa na, porque cuando esas se consumen el cuerpo va a coger despues las grasas del cuerpo para sobrevivir, aunque sea durmiendo.

mientras uno trabaje a ritmo aerobico no hay problem. Esto solo sirve a un nivel élite, en el cual el cuerpo ya recibe el maximo de entrenamiento posible al dia. y ahi si que es cuando hay que redistribuir el tipo de ejercicio para conseguir el efecto deseado.

saludos.
Replicado por Ferrock
20/04/2007 a las 4:36:50

Ferrock
Mensajes: 29
Abril 2007 | BARCELONA

 Replicado el 20/04/2007 a las 4:36:50
Hola a todos!!
Soy un principiante con 130 kilos de peso en 178 de altura, y sin prisas ni obsesion por quemar mucha grasa, sino poco a poco y con bastantes ganas.


Si quieres un remedio 100% efectivo proporcionalmente, cogete la bici, vete a un M donals, y antes de entrar te comes una buena fruta.
Solo queda dar media vuelta y para casa.
veras que cuando llegues, tendrás la satisfacción de haber perdido un minimo de grasa, pero la tendrás más de no haberla ganado.
JAJAJAAJA!!!
en mi caso, debo decir que esto requiere un optimismo y voluntad considerables, pero no pienso descantillarme, que para eso me he gastao mis 1200 eurrrrazos en una mondraker factor.
P.D.: casi todas las obsesiones, en vez de hacer bien, acaban mal, pues la gran carrera del principio, puede acabar siendo la parada eterna en una semana, lo más gracioso, es que aunque nos pase así, nunca deja de costarnos reconocerlo.

Muchísima suerte!!!!

Muchos saludos a todos, los makinas de bkz!!!!!!!!
Replicado por pcumplido
20/04/2007 a las 9:51:16

pcumplido
Mensajes: 272
Octubre 2006 | HUELVA

 Replicado el 20/04/2007 a las 9:51:16
Mi opinion para perder grasa es, una alimentación sana, baja en hidratos, cojer la bici todo lo que podamos y paciencia, sobre todo mucha paciencia, ya que no se quema la grasa tan rapidamente como la cojemos. Saludos


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