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Lo que dice el título: que les ha dado mejores resultados para la recuperación de energía tras un buen paseo?
Por lo pronto ya aprendí que despues de una ruta larga (100km) me fué mejor con descansar al día siguiente (en otra ocasión hice 17km al día siguiente de una ruta larga y mi recuperación demoró).
Los baños de agua fria despues de la ruta parecen caer muy bien, al igual que enfatizar la ingesta de carbohidratos.
Algún otro truco que puedan compartir?
Saludos.
Pues como dices una buena alimentación despues de la ruta, y al dia siguiente o dos descanso.
A parte de eso Yo cuando llego hago unos 10 o 12 minutos de estiramientos y cuando me ducho en los musculos de las piernas alterno agua fria y muy caliente 3 o 4 veces en cada pierna.
A mi siempre me ha ido bien una horita suave antes y después de una ruta / marcha de esas de 5 estrellas
En cuanto a la recuperación física, mejor que los baños de frío solo, el hacerlos de contraste. Con la ducha, bañas las piernas con agua fría y luego caliente (muy caliente) y así sucesivamente durante unos 5 minutos. Te duchas normal y acabas la ducha con otros 5 minutos igual. Mano de santo!
Estirar viene bien, pero supongo que eso lo harás. Tanto al acabar la ruta como después en casa y al día siguiente (estas no forzando mucho, que no tienes los músculos calientes)
Líquido con sales minerales tipo isostar. La CocaCola tampoco está mal, ese azúcar que lleva y la cafeína van bien
Fruta o preparados con mucho magnesio vienen bien. El plátano es tu amigo. Así como todo lo que tenga albumias (huevos) y proteínas. Vamos que una tortilla de patatas, para rendir homenaje a los primos de más allá del atlántico es perfecta jeejje
Y si quieres algo más químico, los aminoácidos ramificados (BCAA) ayudan a la recuperación muscular.
Esto es un poco lo que he hecho yo en circunstancias similares y me ha ido bien
agua, azucar, bicarbonato
Investigando más del bicarbonato, llego a enterarme que es un alcalino que reduce el efecto del ácido láctico (causante del cansancio). No es que el bicarbonato nos provea de sales necesarias (están en los alimentos).
Ahora bien, el exceso de bicarbonato podría traer nuevos problemas de salud (presión arterial o rizos menos hidratados).
Lo de las duchas de agua fria/caliente suena ecológico.
Específicamente: saben ustedes que hacen los competidores del Tour de Francia? Imagino que tienen un ejército de masajistas para empezar.
pfff alimentacion controlada, ejercito masajistas, analisis constantes, planes de entrenamiemto personalizados y ... el doping
A mi siempre me ha ido bien una horita suave antes y después de una ruta / marcha de esas de 5 estrellas
En cuanto a la recuperación física, mejor que los baños de frío solo, el hacerlos de contraste. Con la ducha, bañas las piernas con agua fría y luego caliente (muy caliente) y así sucesivamente durante unos 5 minutos. Te duchas normal y acabas la ducha con otros 5 minutos igual. Mano de santo!
Estirar viene bien, pero supongo que eso lo harás. Tanto al acabar la ruta como después en casa y al día siguiente (estas no forzando mucho, que no tienes los músculos calientes)
Líquido con sales minerales tipo isostar. La CocaCola tampoco está mal, ese azúcar que lleva y la cafeína van bien
Fruta o preparados con mucho magnesio vienen bien. El plátano es tu amigo. Así como todo lo que tenga albumias (huevos) y proteínas. Vamos que una tortilla de patatas, para rendir homenaje a los primos de más allá del atlántico es perfecta jeejje
Y si quieres algo más químico, los aminoácidos ramificados (BCAA) ayudan a la recuperación muscular.
Esto es un poco lo que he hecho yo en circunstancias similares y me ha ido bien
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