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Creado por jesusmmago
27/01/2008 a las 1:54:19
jesusmmago
Mensajes: 149
Junio 2007 |
SEVILLA
Recuperar la forma. Creado el 27/01/2008 a las 1:54:19
El invierno, el dichoso invierno!!
Recuerdo como si fuera ayer ese mes de septiembre en el que me encontraba increible pedaleando, una resistencia que ni yo creía que pudiera llegar a tener, y una bajada de peso con la que me sentía, sinceramente, hasta más guapetón. 
Y llegó el invierno! Esos turrones, esos mazapanes... madre mía! Cosas riquísimas que no puedo evitar deborar (soy tela de goloso). Eso unido al frío y a una lesión hace que ni coja la bici ni haga otro tipo de deporte. Total, que pongo diez kilazos y la forma totalmente perdida a día de hoy.
Y yo os pregunto... ahora que comienzo a entrenar de nuevo ¿conseguiré antes ponerme en forma debido a que no empiezo desde 0 (no vengo de una vida totalmente sedentaria y en verano llegué a estar bastante fuerte)?
Ojalá que esto sea así pues cuesta mucho coger la forma y poder disfrutar de la bici tanto como lo hacía antes de...llegar la navidad . 
Un saludo!
Replicado por Alis
28/01/2008 a las 17:58:42
Alis
Mensajes: 1574
Septiembre 2005 |
MADRID
Replicado el 28/01/2008 a las 17:58:42
Ponte a entrenar ya, cada día que pasa, es un día en tu contra.
Por cierto en Madrid está haciendo un invierno con muy buen tiempo para coger la bici, y tu en Sevilla... vamos que no tienes excusa
Replicado por jesusmmago
28/01/2008 a las 20:20:39
jesusmmago
Mensajes: 149
Junio 2007 |
SEVILLA
Replicado el 28/01/2008 a las 20:20:39
Ya la estoy cogiendo
Intento entrenar 5 días a la semana de manera moderada para ir cogiendo tono....
Espero llegar a verano con mejor forma. Al menos, la suficiente para poder salir con los bicharracos del club con el que una vez salí (o al menos lo intenté) Estaría guay poder salir con un grupito y no ir sufriendo como un cochino jejeje.
En fin, espero que en cuanto me vea ya más fuertecito y bajando kilos se me quite la depre :)
Gracias por tu respuesta!
Replicado por quercuss
29/01/2008 a las 17:44:34
quercuss
Mensajes: 132
Junio 2007 |
SALAMANCA
Replicado el 29/01/2008 a las 17:44:34
jejeje, eso nos pasa a todos, yo estoy probando en el gimnasio, un poquito de spinning y tonificacion de musculos y al menos, uno se encuentra mejor consigomismo
Replicado por balloonman
29/01/2008 a las 18:05:13
balloonman
Mensajes: 2685
Diciembre 2006 |
BARCELONA
Replicado el 29/01/2008 a las 18:05:13
El otro día con los colegas lo hablamos, desde Septiembre del 2.006 no ha llovido ningún Domingo en nuestra zona, NINGUNO!!! por lo menos lo suficiente como para no salir. Eso unido a que no somos frioleros, el que ha querido ha salido sin problema. Lo único bueno de la jodida sequía.
Replicado por Ausias
29/01/2008 a las 18:18:59
Ausias
Mensajes: 1537
Octubre 2007 |
VALENCIA
Replicado por soms
29/01/2008 a las 19:04:37
soms
Mensajes: 1221
Noviembre 2006 |
BARCELONA
Replicado el 29/01/2008 a las 19:04:37
pues nada amigo, tal como te ha dicho alis, cuanto antes lo hagas mejor ya que la pereza no te la quitaras hasta que no empieces.
ahora solo es cuestión de irte organizando y intentar hacer algo de ejercicio, no solo coger la bike, sino otros deportes, pnatación, gimnasio, steps, spinnig, correr etc...
vengaaaaaaaa que las fiestas son muy muy malas para el body jeje
Replicado por the chief
29/01/2008 a las 20:43:07
the chief
Mensajes: 5947
Mayo 2007 |
SEVILLA
Replicado el 29/01/2008 a las 20:43:07
Si te haces esta pregunta es probable que sea porque tienes poco tiempo. Pues bien, con salir los fines de semana no es suficiente más que para conservar, a duras penas, la forma que llegaste a adquirir en tiempos mejores. Lo ideal para mejorar, refiriéndonos al mínimo posible, es salir dos o tres veces entre semana y una o dos el fin de semana. Aquí tenéis una referencia de lo que tendríais que hacer en esas salidas.
Entre semana, róbale una hora u hora y media a tu apretado horario cada vez que salgas. Seguro que si te programas bien, puedes encontrar ese hueco de 60 minutos, a mediodía comiéndote un bocata en vez de ir al restaurante, a primera hora de la mañana madrugando un poco más, usando tu bici para ir al trabajo o incluso por la noche antes de cenar.
Si estás empezando a ponerte en forma te bastará con rodar, a ritmo constante, con una intensidad en torno a un 70 - 80% de tu FC máxima. Si ya tienes una base, estos días úsalos para hacer un entrenamiento más de calidad: introduce cambios de ritmo haciendo variaciones cada día. Aquí tienes ejemplos para cada día:
- 4 series de 10 minutos al 85%, recuperando 5 minutos suave entre ellas
- De 8 a 10 arrancadas a tope, de 30 segundos de duración, con un desarrollo muy duro. Rueda a ritmo medio el resto del tiempo
- Cuestas: busca una subida que te lleve 3 ó 4 minutos completarla y repítela de 5 a 8 veces, llevando una cadencia alta (más de 80 rpm), recupera en la bajada.
- Fartlek: haz cambios de intensidad y distancias aleatorias, según te apetezca. Esta sesión es mejor hacerla con amigos, para que cada uno vaya dictando, por turnos, lo largo e intenso que es cada cambio.
Si un entrenamiento te ha parecido especialmente duro, la sesión siguiente hazla de descanso activo: simplemente rueda a ritmo medio, sin intensidades elevadas.
El fin de semana tienes que aprovechar para hacer al menos una ruta larga. Trata de hacer de hora y media a dos horas al principio y de 2 a 3 horas cuando vayas mejorando tu forma. Lleva un ritmo más o menos constante, aumentando la intensidad en las subidas, pero ten en cuenta que tienes que acabar bien, si llegas a casa sin fuerzas es que estás haciendo demasiado tiempo o demasiada intensidad (o no has comido o bebido bien por el camino).
Only the Chief
Replicado por jesusmmago
29/01/2008 a las 22:31:03
jesusmmago
Mensajes: 149
Junio 2007 |
SEVILLA
Replicado el 29/01/2008 a las 22:31:03
Muchísimas gracias por esas recomendaciones. Lo haré al pie de la letra.
Desde luego, para el siguiente invierno que no me pasa esto otra vez. Ya procuraré de pillarme alguna ropa especial para no tener frío y poder salir sin problemas. Quizás lo que se puede llevar peor son las manos, que se te quedan congeladas y no puedes apenas ni frenar.
Replicado por nickysa
30/01/2008 a las 10:24:33
nickysa
Mensajes: 17
Noviembre 2007 |
ZARAGOZA
Replicado el 30/01/2008 a las 10:24:33
No pasa ná, que os vamos a mandar agua desalada...
Ese pedazo de agua dulce que se vierte diariamente del Ebro al mar, convirtiendose asi en agua salada, para luego cogerla en las contaminantes desaladoras de la costa valenciana, convertirla en dulce a un coste de la ostia y volver a enviarosla alli a donde la tirais al mar...
(que pais de subnormales)
Ostia es verdad que pais de subnormales el primero tu lo siento no me he podido contener tras ver tu contestación, pasa en verano por el ebro y veras lo que es llevar agua un rio que en zaragoza en verano lo puedes cruzar andando. De todas formas tu quieres agua del ebro perfecto yo tambien quiero que me traigan el mar a mi ciudad.
Replicado por nickysa
30/01/2008 a las 10:26:56
nickysa
Mensajes: 17
Noviembre 2007 |
ZARAGOZA
Replicado el 30/01/2008 a las 10:26:56
No pasa ná, que os vamos a mandar agua desalada...
Ese pedazo de agua dulce que se vierte diariamente del Ebro al mar, convirtiendose asi en agua salada, para luego cogerla en las contaminantes desaladoras de la costa valenciana, convertirla en dulce a un coste de la ostia y volver a enviarosla alli a donde la tirais al mar...
(que pais de subnormales)
Ostia es verdad que pais de subnormales el primero tu lo siento no me he podido contener tras ver tu contestación, pasa en verano por el ebro y veras lo que es llevar agua un rio que en zaragoza en verano lo puedes cruzar andando. De todas formas tu quieres agua del ebro perfecto yo tambien quiero que me traigan el mar a mi ciudad. Eso si sin importarme el coste medio ambiental que eso acarrea que total por pedir.
Replicado por globeriko
30/01/2008 a las 15:44:23
globeriko
Mensajes: 202
Noviembre 2007 |
NAVARRA
Replicado el 30/01/2008 a las 15:44:23
ya sabes...... en la mesa plato pequeño y en la bici plato grande .
Replicado por EXPRESO
30/01/2008 a las 16:09:33
EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 |
ZARAGOZA
Replicado el 30/01/2008 a las 16:09:33
Cita de nickysa: No pasa ná, que os vamos a mandar agua desalada...
Ese pedazo de agua dulce que se vierte diariamente del Ebro al mar, convirtiendose asi en agua salada, para luego cogerla en las contaminantes desaladoras de la costa valenciana, convertirla en dulce a un coste de la ostia y volver a enviarosla alli a donde la tirais al mar...
(que pais de subnormales)
Ostia es verdad que pais de subnormales el primero tu lo siento no me he podido contener tras ver tu contestación, pasa en verano por el ebro y veras lo que es llevar agua un rio que en zaragoza en verano lo puedes cruzar andando. De todas formas tu quieres agua del ebro perfecto yo tambien quiero que me traigan el mar a mi ciudad. Eso si sin importarme el coste medio ambiental que eso acarrea que total por pedir.
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estoy de acuerdo contigo en el 100% para que esta jente tire el agua a sus campos de golf.pandillade sub...
bueno refereten el tema yo voy entre 135 y 145% y luego despues de calentar entre 145 y 150% procura no pasar eso un mes y algun dia a gastar los cartuchos ,je,je.
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡aupa zaragoza!!!!!!!!!!!!!!
Replicado por terminieto
30/01/2008 a las 16:13:26
terminieto
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Mensajes: 4674
Marzo 2004 |
NAVARRA
Replicado el 30/01/2008 a las 16:13:26
Las pulsaciones cambian y mucho en cada persona, si de verás quieres coger forma, prueba de esfuerzo y dependiendo de los resultados ya sabes en qué ritmos tienes que andar.
Replicado por Ausias
30/01/2008 a las 16:15:50
Ausias
Mensajes: 1537
Octubre 2007 |
VALENCIA
Replicado el 30/01/2008 a las 16:15:50
Cita de nickysa: No pasa ná, que os vamos a mandar agua desalada...
Ese pedazo de agua dulce que se vierte diariamente del Ebro al mar, convirtiendose asi en agua salada, para luego cogerla en las contaminantes desaladoras de la costa valenciana, convertirla en dulce a un coste de la ostia y volver a enviarosla alli a donde la tirais al mar...
(que pais de subnormales)
Ostia es verdad que pais de subnormales el primero tu lo siento no me he podido contener tras ver tu contestación, pasa en verano por el ebro y veras lo que es llevar agua un rio que en zaragoza en verano lo puedes cruzar andando. De todas formas tu quieres agua del ebro perfecto yo tambien quiero que me traigan el mar a mi ciudad. Eso si sin importarme el coste medio ambiental que eso acarrea que total por pedir.
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... Pues eso...toda para ti... a ver si te ahogas... (paso por el delta del Ebro bastante veces, y creeme que no se puede pasar andando, eso si, si te quieres creer tu mentira, creetela, pero a mi milongas, las justas)
Y también os llevaremos agua del mar...toda la que querais para vosotros, y además gratis. Ya pagaremos la desalinización desde aqui, y no os la mandaremos embotellada a precio de oro, como hacen otros. Será gratis. Afortunadamente somos bastante más generosos...y sobretodo educados.
Perdón al autor del post por salirme del tema general para replicar a este forero, al que de todos modos, le mando un cordial saludo... va en serio 
Replicado por nickysa
30/01/2008 a las 20:22:00
nickysa
Mensajes: 17
Noviembre 2007 |
ZARAGOZA
Replicado el 30/01/2008 a las 20:22:00
joer como se citara en este foro no tengo ni idea de todas formas ausias gracias por el mensaje disculpas aceptadas y espero que tu tambien aceptes las mias. Todos tenemos puntos de vista diferentes y todos hay que respetarlos.
Un saludo y perdon a mi tambien por salirme del tema en este post.
Replicado por Ausias
31/01/2008 a las 0:00:43
Ausias
Mensajes: 1537
Octubre 2007 |
VALENCIA
Replicado el 31/01/2008 a las 0:00:43
Cita de nickysa: joer como se citara en este foro no tengo ni idea de todas formas ausias gracias por el mensaje disculpas aceptadas y espero que tu tambien aceptes las mias. Todos tenemos puntos de vista diferentes y todos hay que respetarlos.
Un saludo y perdon a mi tambien por salirme del tema en este post.
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No podrás tener la opción de citar hasta que no seas casco de bronce (por ahora eres globereta con casco verde), en cuanto llegues a 20 mensajes, listo, asi que ya sabes...a replicar...
Replicado por balloonman
31/01/2008 a las 0:06:25
balloonman
Mensajes: 2685
Diciembre 2006 |
BARCELONA
Replicado el 31/01/2008 a las 0:06:25
Cita de nickysa: joer como se citara en este foro no tengo ni idea de todas formas ausias gracias por el mensaje disculpas aceptadas y espero que tu tambien aceptes las mias. Todos tenemos puntos de vista diferentes y todos hay que respetarlos.
Un saludo y perdon a mi tambien por salirme del tema en este post.
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GLOBERO!!! 
4 mensajes y ya repartiendo estopa como un campeón, eres de los buenos.
Replicado por Ausias
31/01/2008 a las 0:15:20
Ausias
Mensajes: 1537
Octubre 2007 |
VALENCIA
Replicado el 31/01/2008 a las 0:15:20
Cita de balloonman:
Cita de nickysa: joer como se citara en este foro no tengo ni idea de todas formas ausias gracias por el mensaje disculpas aceptadas y espero que tu tambien aceptes las mias. Todos tenemos puntos de vista diferentes y todos hay que respetarlos.
Un saludo y perdon a mi tambien por salirme del tema en este post.
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GLOBERO!!! 4 mensajes y ya repartiendo estopa como un campeón, eres de los buenos.
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jajajajaja (campeona...es campeona)
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