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Creado por maikanico
10/04/2007 a las 22:15:27
10/04/2007 a las 22:15:27
Recuperar piernas Creado el 10/04/2007 a las 22:15:27
me gustaría hacer alguna ruta por etapas, tipo Camino de Santiago, pero tengo un problema, ya que me cuesta recuperar las piernas después de una salida y ni estando en forma soy capaz de salir 2 días seguidos.
A alguien le pasa? Tiene solución?
Salgo a entrenar 2-3 veces por semana y el finde una salida larga y siempre con pulsómetro y me sale una media de 80-85% FC (tanto entrenando como la salida larga).
Gracias por vuestra ayuda
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Replicado por EL PIRATA
11/04/2007 a las 0:38:05
11/04/2007 a las 0:38:05
Replicado el 11/04/2007 a las 0:38:05
Un saludo y no tengas miedo que mucho seguro que es mental jejejejej
Replicado por Skiner
11/04/2007 a las 3:23:42
11/04/2007 a las 3:23:42
Replicado el 11/04/2007 a las 3:23:42
Según me contaron una vez, a medida que pasan los años, la frecuencia cardiaca máxima a la que debes entrenas va bajando, es decir, que con los años debes machacarte menos.
Según me contaron, si te pasas de ese 60% (creo que era 60, no estoy del todo seguro, pero si sé que era menos del 80), lo que estás haciendo no es entrenándote sino fundiéndote, con lo cual al día siguiente estás que no te puedes levantar, que según cuentas es lo que te pasa. Yo no llevo pulsómetro, y también se me va la mano con lo de la frecuencia cardiaca (una vez me prestaron uno)... y muchas veces acabo com tu has contado... jeje.
Consúltalo con alguien que sepa del tema, pero creo que deberías aflojar en los entrenamientos o en las salidas.
Replicado por antonio j
11/04/2007 a las 9:50:15
11/04/2007 a las 9:50:15
Replicado el 11/04/2007 a las 9:50:15
lorabikersbtt
Replicado por Joxeaus
11/04/2007 a las 10:18:08
11/04/2007 a las 10:18:08
Replicado el 11/04/2007 a las 10:18:08
Teniendo en cuenta todo lo que te han dicho antes (bajar la frecuencia cardiaca, estirar bien los musculos), tambien te puede ayudar a la recuperacion un electroestimulador.
Un saludo.
Replicado por lardu
11/04/2007 a las 11:13:16
11/04/2007 a las 11:13:16
Replicado el 11/04/2007 a las 11:13:16
Cita de maikanico: Hola compañer@s, me gustaría hacer alguna ruta por etapas, tipo Camino de Santiago, pero tengo un problema, ya que me cuesta recuperar las piernas después de una salida y ni estando en forma soy capaz de salir 2 días seguidos. A alguien le pasa? Tiene solución? Salgo a entrenar 2-3 veces por semana y el finde una salida larga y siempre con pulsómetro y me sale una media de 80-85% FC (tanto entrenando como la salida larga). Gracias por vuestra ayuda |
lo mejor para recoperar las piernas yo creo que es entrenar banstante seguido asin quando vaias hacer una ruta de varios dias como dices ya estaras mas acostumbrado y no te doleran tanto las piernas.
saludos
Replicado por balloonman
11/04/2007 a las 13:12:19
11/04/2007 a las 13:12:19
Replicado el 11/04/2007 a las 13:12:19
Entrenar al 60% solamente sirve para quemar grasas, el sistema cardiovascular casi ni se entera.
Replicado por peguero
11/04/2007 a las 14:54:44
11/04/2007 a las 14:54:44
Replicado el 11/04/2007 a las 14:54:44
Replicado por Mezat
11/04/2007 a las 15:40:47
11/04/2007 a las 15:40:47
Replicado el 11/04/2007 a las 15:40:47
Cita de belane: ¿Cuanto kilometraje haces en los días entre semana y en qué tipo de recorrido?. ¿Cuanto tiempo llevas entrenando?. |
Yo creo que partiendo de las preguntas de Belane, y dependiendo de tus respuestas hay más elementos para ayudarte, creo que hay pueden estar las claves, si llevas poco tiempo entrenando y tu forma física aún no es buena, es lógico que vayas siempre alto de pulsaciones, si por el contrario tienes base de entrenamiento, y te estás machacando con kilómetros y en terrenos duros, estás sobreentrenado, y es un aviso de tu organismo para que pares, tan importante es entrenar como descansar, a veces el mejor entrenamiento es un buen descanso. Saludos.
Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por mianacre
11/04/2007 a las 16:06:18
11/04/2007 a las 16:06:18
Replicado el 11/04/2007 a las 16:06:18
Replicado por mianacre
11/04/2007 a las 16:06:18
11/04/2007 a las 16:06:18
Replicado el 11/04/2007 a las 16:06:18
Replicado por Arcucelos
11/04/2007 a las 18:05:59
11/04/2007 a las 18:05:59
Replicado el 11/04/2007 a las 18:05:59
Cita de belane: ¿Cuanto kilometraje haces en los días entre semana y en qué tipo de recorrido?. ¿Cuanto tiempo llevas entrenando?. |
En la respuesta a estas preguntas está la clave.
De todos modos, una media de FC de 80-85% es una barbaridad. Esto solo es aconsejable cuando se hace entrenamiento por series y solo en algún que otro intervalo (de duración muy corta, entre 1 y 3 minutos) con la consiguiente recuperación.
No me extraña que te duelan las piernas por la gran acumulación de ácido láctico que produces al entrenar a ese ritmo. Creo que no vas por el buen camino, que tienes que bajar el ritmo.
Los estiramientos, tal como ya te han dicho, son imprescindibles.
Saludos
Replicado por maikanico
11/04/2007 a las 23:06:52
11/04/2007 a las 23:06:52
Replicado el 11/04/2007 a las 23:06:52
Iré respondiendo por partes y añadir alguna cosilla más.
Suelo entrenar lunes miercoles y viernes y salida el domingo (bueno, si salgo el domingo el lunes no entreno). Los entrenos que hago son unos de la web de polar trabajando por zonas de FC con recuperaciones y tal. Y estos días con el tema de la lluvia he salido un par de veces por carretera (levo un mes entrenando por carretera para intentar coger la forma) 90-100km en terreno bastante llano (entre 1100 y 1300 de ascenso acumulado) y ahí saqué las medias de 80-85% FC
Hoy he hecho una prueba con un par de series en terreno también llano y he intentado mantener las pulsaciones por debajo del 85% y con una cadencia de 90rpm y ha conseguido una media de 76% FC y una cadencia media de 89rpm. (supongo que si sigo por ahí, voy bien, aunque baja la velocidad y aumenta el tiempo) Este recorrido lo hacía en 42 minutos y hoy en 49-50 y la cadencia antes era de 75rpm y la FC era del 83-84%.
De nuevo gracias por vuestra ayuda y espero seguir mejorando la forma
Replicado por balloonman
12/04/2007 a las 15:26:30
12/04/2007 a las 15:26:30
Replicado el 12/04/2007 a las 15:26:30
Replicado por Tranqui
12/04/2007 a las 18:11:17
12/04/2007 a las 18:11:17
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Replicado el 12/04/2007 a las 18:11:17
No te preocupes, no hace falta ser un superman para hacerlo eso si siempre a tu ritmo, encontraras a mas gente pero unete a ellos solo si crees que su ritmo es el tuyo, si no es asi dejalos ir , tu llegaras mas tarde al alberge pero llegaras.
!buen camino!
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