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Creado por balbina
19/12/2007 a las 15:04:34
19/12/2007 a las 15:04:34
rodillo ..... Creado el 19/12/2007 a las 15:04:34
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Replicado por Ausias
19/12/2007 a las 16:07:26
19/12/2007 a las 16:07:26
Replicado el 19/12/2007 a las 16:07:26
- 40 minutos de ejercicio equivalen a oir 10 cancioncillas de 4 minutos aproximadamente...
y mientras van pasando pues ves que queda cada vez menos. No se los demás foreros, pero a mi, a partir de los 20 minutos en el rodillo, el tiempo se me hace eterno...el reloj no avanza, jajajaja.
También puedes ver la tele si tienes posibilidad... o ponerte mirando por la ventana y ver pasar a las chicas por la calle
Replicado por Pablosan
19/12/2007 a las 16:20:17
19/12/2007 a las 16:20:17
Replicado el 19/12/2007 a las 16:20:17
Habrás notado que, haciendo rodillo, transpiras más que en la carretera, por lo que se recomienda que el sitio este ventilado, y que tomes un poco más de líquido que lo habitual.
Saludos.
Replicado por balbina
19/12/2007 a las 16:34:07
19/12/2007 a las 16:34:07
Replicado el 19/12/2007 a las 16:34:07
Replicado por Ausias
19/12/2007 a las 16:53:36
19/12/2007 a las 16:53:36
Replicado el 19/12/2007 a las 16:53:36
Cita de balbina: sabeis mas o menos lo que equivale el tiempo de rodillo, yo cuando salgo me suelo hacer una hora y media o hora 3/4 5 dias a la semana, en rodillo seria lo mismo o no??? |
No conviene pasar de una hora porque como te decían, la sudoración es excesiva y es contraproducente.
Las sesiones deben variar de 45 minutoa a 1 hora máximo (ahora hay una corriente nueva en la que se ha introducido el concepto de división de la sesión: hacer media hora, durante una horita hacer otro ejercicio como pesas, y luego hacer otra media hora de rodillo). Esto ya va por gustos. La teoría es que asimilas mejor el entrenamiento así.
De todos modos, la clave del entrenamiento con rodillos, es la variedad. un dia de fondo, otro de series para mejorar la potencia aeróbica, entrenamientos de cadencia, de tecnica, etc. Vamos!, no subirte al rodillo y empezar a pedalear durante una hora sin más.
Replicado por javito06
19/12/2007 a las 17:00:17
19/12/2007 a las 17:00:17
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Replicado el 19/12/2007 a las 17:00:17
Lo que hago es ponerne una camiseta y encima un cortavientos. Enchufo un ventilador que pongo en frente y ese aire que me da en la cara impide que me caigan las gotas de sudor y se hace mucho mas llevadero. La cara puede llegar a estar húmeda pero no me cae una sola gota de sudor y eso ayuda mucho. El cortavientos impide que el sudor del cuerpo se me enfríe con el viento del ventilador. La calefacción de casa, por supuesto, apagada.
Con toda esa parafernalia, y la tele o música, lo llevo razonablemente bien. ¡Claro! y la misma fuerza de voluntad que cuando entreno algunas noches mas de tres horas dando vueltas dentro de un polígono, que hace falta muchas ganas, pero si se quiere y, como en mi caso, no hay otras obligaciones familiares, se puede.
Por supuesto, en el rodillo, si fuera un entrenamiento de intensidad, tanto tiempo sería difícil.
Replicado por Ausias
19/12/2007 a las 17:06:08
19/12/2007 a las 17:06:08
Replicado el 19/12/2007 a las 17:06:08
Cita de javito06: Pues yo llevo una rutina de entrenamiento que intento no saltarme aunque tenga que ser en el rodillo. Ayer me tocaba dos horas de rodar a una media entre el 70 y 75% de mi FC máxima y como estaba lloviendo a cántaros, las hice en el rodillo de rulos; me salieron al final 2 horas y cuarto. Lo que hago es ponerne una camiseta y encima un cortavientos. Enchufo un ventilador que pongo en frente y ese aire que me da en la cara impide que me caigan las gotas de sudor y se hace mucho mas llevadero. La cara puede llegar a estar húmeda pero no me cae una sola gota de sudor y eso ayuda mucho. El cortavientos impide que el sudor del cuerpo se me enfríe con el viento del ventilador. La calefacción de casa, por supuesto, apagada. Con toda esa parafernalia, y la tele o música, lo llevo razonablemente bien. ¡Claro! y la misma fuerza de voluntad que cuando entreno algunas noches mas de tres horas dando vueltas dentro de un polígono, que hace falta muchas ganas, pero si se quiere y, como en mi caso, no hay otras obligaciones familiares, se puede. Por supuesto, en el rodillo, si fuera un entrenamiento de intensidad, tanto tiempo sería difícil. |
Javito...estas hecho un campeón. mi enhorabuena. No se si tendría tanta voluntad yo.
Replicado por ORTUELLAKO
19/12/2007 a las 17:09:42
19/12/2007 a las 17:09:42
Replicado el 19/12/2007 a las 17:09:42
Cita de balbina: no habia echo rodillo nunca y me he comprado uno. Sabeis algun metodo para que no se te haga eterno........ |
Yo tengo series de 30,45 y 60 min cada una, suelo oir musica del mp3 o de la radio que tengo en el trastero, se me hacer mucho mas llevadero, alq tener un espejo bastante grande delante, con lo cual te da una sensación de amplitud, a la vez que mejoras el pedaleo y la postura sobre la bici
Replicado por MURILLO
19/12/2007 a las 17:23:06
19/12/2007 a las 17:23:06
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Replicado el 19/12/2007 a las 17:23:06
Cita de javito06: Pues yo llevo una rutina de entrenamiento que intento no saltarme aunque tenga que ser en el rodillo. Ayer me tocaba dos horas de rodar a una media entre el 70 y 75% de mi FC máxima y como estaba lloviendo a cántaros, las hice en el rodillo de rulos; me salieron al final 2 horas y cuarto. Lo que hago es ponerne una camiseta y encima un cortavientos. Enchufo un ventilador que pongo en frente y ese aire que me da en la cara impide que me caigan las gotas de sudor y se hace mucho mas llevadero. La cara puede llegar a estar húmeda pero no me cae una sola gota de sudor y eso ayuda mucho. El cortavientos impide que el sudor del cuerpo se me enfríe con el viento del ventilador. La calefacción de casa, por supuesto, apagada. Con toda esa parafernalia, y la tele o música, lo llevo razonablemente bien. ¡Claro! y la misma fuerza de voluntad que cuando entreno algunas noches mas de tres horas dando vueltas dentro de un polígono, que hace falta muchas ganas, pero si se quiere y, como en mi caso, no hay otras obligaciones familiares, se puede. Por supuesto, en el rodillo, si fuera un entrenamiento de intensidad, tanto tiempo sería difícil. |
Hay hay hay, ¡¡¡Que mareooooooo!!!, puffff.... Tock...
Replicado por multi
19/12/2007 a las 20:09:56
19/12/2007 a las 20:09:56
Replicado el 19/12/2007 a las 20:09:56
otra rutina que hago es caliento 15 minutos igual que antes y luego 52x19-17 y a tope durante 30 segundos despues relajas 1minuto y medio a plato pequeño 90 -100 rpm ,despues otra vez la misma secuencia a tope a plato grande 30 s y relajas 1m 30s. total 19 series y finalmente 15 minutos de relajacion .Como ves te lleva cada ejercicio entre 40 y 55 minutos .Despues ya tu mismo puedes intercalar aumentar la serie de fuerza resistencia etc.hace 2 años fui a mi primera qh y llegue a hacer series de fuerza resistencia de 40 minutos.funciona
Replicado por aspid
19/12/2007 a las 21:13:57
19/12/2007 a las 21:13:57
Replicado el 19/12/2007 a las 21:13:57
el mejor metodo para que no se te haga eterno es subirte al rodillo solo 5 minutos, no es muy efectivo pero se pasan relativamente rapido
En serio no los por que a mi se me hace eterno, intento poner musica, calculo 3 minutos por cancion y a ver cuantas canciones aguantas
saludos
Replicado por MURILLO
20/12/2007 a las 22:20:00
20/12/2007 a las 22:20:00
Replicado el 20/12/2007 a las 22:20:00
Primero hago un calentamiento de 10/15 minutos a unas 100/105 ppm con un desarrollo de 39X18/19 a 80/90 de cadencia, después como ya están los músculos más tonificados ya le meto el 53x19 y estoy solamente un minuto, después voy bajando cada minuto un piñón, o sea 19-18-17-16-15-14-13-12, siempre con el 53 y a 80 de cadencia, pero con la particularidad que cuando bajo al 12 como estoy algo cansado estoy 2 minutos con este,realizando el primer minuto a 80 de cadencia y el segundo minuto y lo más importante 53X12 a 120 de cadencia, después empiezo a subir dos coronas cada minuto hasta llegar otra vez al 53X19, con esta serie ya has pasado unos 35 minutos aprox, a continuación uno 20 minutos intercalando momentos de relax con series cortas de 2 minutos, pero con mucho desarrollo y cadencia de 120 0 más. De esta manera no se me hace tan largo el entrene en rodillos y trabajo un poco de todo, También tengo otros métodos de entrene pero este es el más habitual que yo utilizo.
Un saludo
Replicado por wepy
20/12/2007 a las 23:06:42
20/12/2007 a las 23:06:42
Replicado el 20/12/2007 a las 23:06:42
Yo lo hago en el trastero, con un ventilador pero sin cortavientos, empiezo despacito y después series fuertes alternándolas con suaves, manteniendo siempre unas 90/100 ppm. de unos 5 minutos. Otros días simulo puertos de unos 20 minutos y así no hago siempre lo mismo. el subirse y llevar el mismo ritmo e intensidad es lo que mata.
Saludos
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