rotulas jodidas

hola amigos,no se si alguien me puede ayudar,ya tengo el resultado de la ganmagrafia en las rodillas,el cual dice,aumento difuso e inespecifico de la actividad metabolica en rotula izquierda, sugestivo de entesopatia de cuadriceps femoral de rodilla izquierda,vaya tocho os he metido,mi traumatologo me ha dicho que es el preambulo de artrosis a largo plazo tal vez,que haga ejercicio,bici ,natacion,andar,para fortalecer,alguien con esta lesion me podria ayudar,la verdad es que joder como me duelen las rodillas,tal vez el mtb castiga mas las rodillas,mejor una de carretera, o me lo tomo con tranquilidad,me gusta mas el campo, las cuestas sufro mas las rodillas,un saludo a todos y a seguir con las mtb