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Creado por robert98
15/06/2015 a las 17:04:00
15/06/2015 a las 17:04:00
Ruta 100 km Creado el 15/06/2015 a las 17:04:00
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“Quien monta en bici es mi amigo”
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Replicado por Edumozon
15/06/2015 a las 19:16:51
15/06/2015 a las 19:16:51
Replicado el 15/06/2015 a las 19:16:51
buf, una ruta asi con solo dos semanas,.....
mi consejo es que salgas varios dias, no seguidos, a hacer alguna de 60 o 70, y la segunda semana una de 30, con unos dos o tres dias antes de la prueba, para no llegar quemado a la buena
Endureros somos, y el suelo besaremos,....
Replicado por robert98
15/06/2015 a las 20:03:00
15/06/2015 a las 20:03:00
Replicado el 15/06/2015 a las 20:03:00
descansar un poco
Enviado desde mi móvil “Quien monta en bici es mi amigo”
Replicado por gudari
15/06/2015 a las 23:26:22
15/06/2015 a las 23:26:22
Replicado el 15/06/2015 a las 23:26:22
Hay que analizar varios parámetros. 1.- ¿Cuántos km llevo? 2.- ¿Cómo he hecho esos km? 3.- ¿Tengo base suficiente de ante mano? 4.- Si tengo base ¿Cuántos metros de desnivel tiene la prueba? 5.- ¿Estoy alimentándome bien el mes anterior? (tan importante o más que el entrenamiento). 6.- Lo más importante, ¿tengo mi cabeza preparada?
Contéstate a estas preguntas y analízalas, a parte de cuál es tu estado de forma actual, de tu peso...etc. Desconozco cual es tu rutina de salidas, de si has realizado más pruebas de ese tipo, pero en mi opinión, salvo que tengas una base en condiciones, es muy muy difícil realizar una prueba de 110 km con una preparación de tres semanas.
Si tu respuesta es que adelante, si tienes bicicleta de carretera, realiza las saidas con la de carretera, en función del tiempo que dispongas realizarás más km y a ritmo constante, que a las postre es lo que te va a dar un resultado de estado de forma mucho mejor.
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por robert98
16/06/2015 a las 8:48:00
16/06/2015 a las 8:48:00
Replicado el 16/06/2015 a las 8:48:00
Enviado desde mi móvil “Quien monta en bici es mi amigo”
Replicado por gudari
16/06/2015 a las 11:14:58
16/06/2015 a las 11:14:58
Replicado el 16/06/2015 a las 11:14:58
El cuerpo tiene efecto memoria y si tu cabeza acompaña aunque estés con menos km pues o acabarás bien seguro. Comer, ordenado, hidratos de absorción kenta al mediodía (legumbres por ejemplo) proteína a la noche (pechugas de pollo por ejemplo), procura no mezclar hidratos y proteína. Hidratos de absorción media y alta los tres últimos días para comer (pasta) y un suplemento de magnesio para evitar calambres en cada comida las dos últmas semanas , que aquí está el error de la mayoría que toman el día de la prueba, hay que preparar el cuepo antes. Cuando oigo marchas de esos km y no se rutómetro o desniveles...todo puede variar, desde ser un paseo o ser un infieno.
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por nein
16/06/2015 a las 13:38:22
16/06/2015 a las 13:38:22
Replicado el 16/06/2015 a las 13:38:22
una dieta baja en letra K y en "I" latina ayuda tambien
que tortura leer 
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por nein
16/06/2015 a las 13:39:13
16/06/2015 a las 13:39:13
Replicado el 16/06/2015 a las 13:39:13
Cita de gudari
El cuerpo tiene efecto memoria y si tu cabeza acompaña aunque estés con menos km pues o acabarás bien seguro. Comer, ordenado, hidratos de absorción kenta al mediodía (legumbres por ejemplo) proteína a la noche (pechugas de pollo por ejemplo), procura no mezclar hidratos y proteína. Hidratos de absorción media y alta los tres últimos días para comer (pasta) y un suplemento de magnesio para evitar calambres en cada comida las dos últmas semanas , que aquí está el error de la mayoría que toman el día de la prueba, hay que preparar el cuepo antes. Cuando oigo marchas de esos km y no se rutómetro o desniveles...todo puede variar, desde ser un paseo o ser un infieno.
copos avena y muesli...son de lenta, no?
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por Edumozon
16/06/2015 a las 13:48:30
16/06/2015 a las 13:48:30
Replicado el 16/06/2015 a las 13:48:30
Cita de nein
una dieta baja en letra K y en "I" latina ayuda tambien
que tortura leer
jjjajjaja
Endureros somos, y el suelo besaremos,....
Replicado por robert98
16/06/2015 a las 18:27:32
16/06/2015 a las 18:27:32
Replicado el 16/06/2015 a las 18:27:32
Deacuerdo gracias, el desnivel es de 1100m aproximadamente, y ahora que lo decís, el año pasado me cogieron calambres, como va esto del magnesio.
“Quien monta en bici es mi amigo”
Replicado por Edumozon
16/06/2015 a las 19:57:04
16/06/2015 a las 19:57:04
Replicado el 16/06/2015 a las 19:57:04
1100 es muy poco para una ruta de 110kms. Ese desnivel lo hago yo en utas de enduro de 25kms.
De todas maneras, lo de los calambres, habia oido que era por el potassio. De hecho para el solpao (165kms y 4800m de acumulado) me lleve unas pastillas, creo que eran boi-k que venden en farmacias para disolver en el agua, que son mano de santo. apenas me dieron calambres y los que me dieron eran de 3v dc, jajjajajaj
Endureros somos, y el suelo besaremos,....
Replicado por nein
17/06/2015 a las 0:40:58
17/06/2015 a las 0:40:58
Replicado el 17/06/2015 a las 0:40:58
boi-k
con I latina y letra k ¡¡¡¡¡
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por robert98
17/06/2015 a las 20:39:00
17/06/2015 a las 20:39:00
Replicado el 17/06/2015 a las 20:39:00
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