subir rampas

haber compañeros, a mi cuando se pone el camino cuesta arriba me pesa mucho el culo o por lo menos eso creo, os relato

17 km de falso llano un 5 % mas o menos de desnivel con algun repechito corto del 12 % hasta ahi bien

comienza la ascension mas menos 2 km al 9% cada vez me cuesta mas subir y voy bajando plato hasta el pequeño y subiendo piñon a medida que veo que me canso mucho acabo la ascension con el platro pequeño y el piñon grande he de decir que tengo 27 v. y con un dolor de muslos en la parte de arriba del copon

pregunta

estoy haciendo algo mal o es que sin mas me pesa el culo y tengo que entrenar mas

yo tambien creo k no es necesario poner la bici con las marchas mas flojas, lo mismo te cansas mas y avanzas menos.. sabes lo ke kiero decir? intenta aguantar con la marcha mas dura, vas a subir mas rapido

si el sillín es muy importante mira en youtube  hay muchos videos te recomiendo el de mundo mamuth

bueno lo del sillin es importantisimo pero yo creo que es mas bien que estas un poco falto de forma,me explico lo que has dicho no es moco de pavo 17km  picando hacia arriba y luego 2km al 9% es normal que te pesen la piernas y mas si terminas metiendo molinillo,como te dicen mas arriba en la medida de lo posible intenta matener las coronas un poco mas pero sin obsesionarte.

un saludo.

Hombre, no es lo mismo meterse eso por asfalto, que por tierra.

Yo subo mejor una trialera con raices y de un 15% que una de asfalto larga y del 10% como me pasó el otro dia. Chango conoce bien la pista que va desde que bajas el gallo, hasta la fuente de la reina. Igual son solo 5kms asfaltados, pero yo me tube que bajar dos veces, no encontraba el ritmo

coincido con noneison nunca hay que ir a menos de 60 rpm de cadencia, por ir mas atrancado no se sube mejor solo te lesionas antes

la solucion es entrenar

edu siempre se subira mejor una rampa de asfalto que una de raices, aunque sea como la del otro dia, pero las de asfalto aparte que suelen ser mas largas, siempre quieres ir mas deprisa en la raices asumes que con ir a 3km/h vas tan contento incluso con algun pie a tierra pero en asfalto siempre quieres ir 2km/h mas deprisa y eso hace petar

si abajo pones molinillo y subes a 5, subes tan pichi eso si te tiras dos horas jejejeje (como solemos hacer en las de raices)

aparte que una rampa de raices y muchos % son mas dibertidas y te mantienen concentrado en el terreno olvidando un poco el  rampon

a ti te pasa como ami,ajusta bien la altura del sillin y lleva una bebida como isostar y a tirar y si te sigue pasando pues es q te falta entreno y ya sabes lo q toca no??jjjjj y aparte las subidas de asfalto petan bastante las piernas,a mi se ponen colradas q parece q se me va a salir la sangre y duras como un tronco xo luego aces una paridita y a seguir

par subir mejor ( y en condiciones, claro), primero que todo una perfecta colocación encima de la bici. El sillin debe ir a su justa medida, ni muy alto ni muy bajo. Tiene que quedarnos la pierna estirada pero no completamente del todo. Luego hace falta una buena tecnica. Entrenos de calidad (resistencia), buscando puertos a un 70-80% de pulsaciones maximas. Eso es lo que nos mejora nuestra forma. En desarrollo lo recomendable para ir cuesta arriba es ir a unas 80-85 pedaladas por minuto, o sea con cadencia, pero dentro de aqui ya hay gustos

Si con las soluciones de los compañeros te siguen doliendo (tanto) yo empezaria por suavizar un poco las rutas e ir subiendo de nivel poco a poco, pero que de todas formas las piernas duelen siempre que fuerzas en subidas.

A mí lo que mas me divierte son las subidas, mi mujer no para de decirme que haga mas llanos que un día me va a dar un telele de tanto esfuerzo.

bueno de momento hoy he revisado la altura del sillin, despues de ver un par de tutoriales de los mamut que habeis comentado el sillin lo he adelantado un poquito y he subido un poquito tambien en altura el de la tienda yo creo que me lo puso a ojo o como se le salio de la......

bueno haber si esta semana por la mañana tengo un ratito y me doy un voltio a ver que tal si mejoramos o seguimos siendo un poco zoquete