ultimos 5 kilometros mareos i sin fuersa en la piernas

hola he hecho mi 1 ruta de 40 kilometros y lo ultimos 5 kilometros me costo la vida

 mareo fatiga es normal

Y si te daba el solano, puede ser hasta un golpe de calor o principio de insolacion, los mareos, dolores de cabeza estomago revuelto y todo de golpe sin previo aviso aparte del cansancio es mas normal y mas peligroso de lo que parece.

te recomiendo que siempre que salgas ha hacer rutas largas vayas con algo de comida para reponer fuerzas, lo mas aconsejable si no quieres gastarte pasta en geles o barritas son los datiles, son faciles de ingerir y tienen una gran fuente de hidratos, lo que te ayudara a llegar cuando estes bajo de fuerzas.

se llama pájara y creo que no hay nadie a quien no le haya pasado...

de todas formas sigue los consejos de los compañeros y sobre todo que no te falte agua y comida, esta última es más importante de lo que parece.

poco a poco

Como dice el amigo jgarc_4 no creo que nadie se haya librado de un momento parecido.

Hola, sin duda te entró un auténtico pajarón, empezaste muy fuerte con una primera ruta de 40km, comparto la opinión de los compañeros, deberias ir de manera progresiva.

Saludos

Demasiado 40 kms para una primera ruta, tomatelo con calma y ves subiendo kms poco a poco como te han dicho los demas compañeros, aunque tranquilo que todos hemos pasado por eso alguna vez.

haz caso a este consejo que te seguira toda la vida,  ves poco a poco pero siempre con algo que te reponga fuerzas, todos hemos estado en tu lugar alguna vez jejejejej

por cierto a todos ,¿cada cuanto tiempo o km meteis algo al estomago?

pues a mi nunca   ... por eso llevo el tatuaje de macho camacho, claro...

Yo suelo hacer rutas +o- de unas 4 horas o 5 , y sobre las 2h ya estamos almorzando fijo.... 35kms o 40kms y el regreso se hace + comodo

gracias a todos por buestro consejos pues llevava una botella de pequeña de agua y una pieza de furta hice los primero 20 km perfecto a una velocidad de 20 km hora paramos 10 minutos bebimos agua y empezamos de nuevo la buelta y al llegar por lo mas facil ya havia subido las montañitas del berueco cadiz todo lo peor 5 km llanos para casa estaba ido mareo fatiga sin fuerza en la piernas i cuando llegue a casa me hidrate y comi algo y ala 1 hora me puse mejor  soy nuevo que ruta debo ir haciendo saludos  a todos

Por mi parte suelo beber bastante agua por lo que a los 15 mínutos ya estoy bebiendo, cuando salgo de ruta con los compañeros del club suelo hecharme algun datil o barrita y un platano que me como cada hora y media o dos horas, y si voy de carrera me llevo barritas para antes de la salida y uno o dos geles dependiendo de la distancia, y sobre todo mucho agua con sales o una pastilla de sodio.

es cierto, no consta en ningún registro que a un tal nein le haya dado una pájara 

pues la verdad es que llevo poco tiempo haciendolo así, pero he notado una diferencia positiva y voy a seguir haciendolo.

desayuno lo de siempre leche y galletas, pero ahora al empezar me como una barrita (de las normales de decarton), y luego a los 20 otra, todo esto con buena hidratación y si al final me veo apurado un gel, y luego al llegar a comer!!!

esto es lo que he hecho la semana que he estado en bronchales con salidas diarias alternadas de 25 y 45 km +- y entre 1500 y 1800 metros de altura

saludos

Yo tambien desayuno una barrita, pero de pan de la tahona con aceite y azucar mi cafe con leche de 1/2 litro y tiro pal monte, llevo 1 litro de agua  a la que le doy sorbos cada media hora mas o menos, dependiendo del calor y 1/2 de aquarius con miel para reponer y una bolsita de cierre hermetico con almendras, pasas, avellanas, datiles y chocolate puro de la cual voy haciendo acopio cada hora y media mas o menos.

las resacas encima de la bici no cuentan