Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de nuestro organismo para servir como fuente de energía para el cuerpo. Está compuesta por tres aminoácidos diferentes: arginina, metionina y glicina, que están relacionadas con las proteínas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que cuando se realiza alguna actividad física, ésta acaba rápido con las reservas naturales de creatina y se hace necesario obtenerla de otras fuentes de energía; ya sea mediante la alimentación (sobre todo de carne y pescado) o a través de suplementos deportivos.
BENEFICIOS DE LA CREATINA
A) Aumento la fuerza y ayuda a ganar masa muscular.
B) Mejora el rendimiento físico
C) Ayuda a la recuperación del ejercicio
D) Mejora el rendimiento de cualquier deportista
F) Mejorar la resistencia y la fatiga.
Cinco gramos de creatina diarios son los recomendados para optimizar la musculación y aumentar el rendimiento deportivo, así como mejorar la recuperación.
Cómo prepararlo: vierte en un recipiente 200 ml. de agua, zumo o bebida vegetal y añade 5 gramos de esta creatina de polvo. Remueve la mezcla enérgicamente hasta su completa disolución.