El nuevo año ya está aquí y llega en los meses de clima más duro, los de pleno invierno ¿Quieres seguir pedaleando en bici este invierno que cada vez está más cerca ¡Claro que sí! Pero para hacerlo con seguridad y comodidad, necesitas el equipo adecuado.
Aquí tienes lo esencial:
✔ Ropa: La ropa técnica es clave para mantenerte caliente y seco en el clima frío. Lo mejor es vestirse en capas, así puedes quitarte o ponerte ropa según sea necesario. Una capa base térmica ayuda a atrapar el calor corporal, mientras que una capa intermedia proporciona aislamiento adicional. Una capa exterior impermeable y transpirable te protegerá de la lluvia y la nieve. Ojo con el cuello, las manos y los pies: son las zonas que más se enfrían.
✔ Zapatillas de ciclismo: Las zapatillas de ciclismo de invierno deben ser impermeables e aislantes. También deben tener una buena tracción para ayudarte a mantenerte seguro en carreteras resbaladizas.
Si no tienes zapatillas de invierno, puedes usar cubrecalzado específico de neopreno o similar para protegerte de frío y lluvia.
✔ Casco: Un casco es siempre imprescindible, pero es especialmente importante en el invierno. El clima frío puede reducir tu capacidad de reacción, por lo que es importante tener un casco que te proteja en caso de accidente. Existen fundas de casco para no mojarse la cabeza en invierno, muy útiles y fáciles de llevar encima. No olvides ajustarlo correctamente para que quede bien ceñido a tu cabeza.
✔ Luces para ciclismo: Las luces son esenciales para la seguridad en cualquier época del año, pero son aún más importantes en el invierno. El clima frío puede reducir la visibilidad, por lo que es importante tener luces delanteras y traseras que te ayuden a ser visto por otros conductores. No olvides recargar las baterías a tope, el frío afecta a su duración.
Nutrición para ciclistas en invierno: cómo mantener el rendimiento en las peores condiciones
El invierno es una época difícil para los deportistas, sobre todo para los que practican deporte al aire libre como ciclistas. Por eso, es importante seguir una dieta adecuada que te ayude a mantenerte en forma y prevenir problemas de salud.
¿Te sientes preparado para el invierno?
✔ Empieza despacio y aumenta gradualmente la distancia y la intensidad de tus rutas. Es importante darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse al clima frío.
✔ Hidrátate adecuadamente: El clima frío puede deshidraterte más rápido sin que te des cuenta, así que asegúrate de beber mucho líquido antes, durante y después de tus rutas.
✔ Escucha a tu cuerpo. Si sientes frío o fatiga, detente y descansa. No es necesario empujarlo demasiado.
✔ Avisa a alguien de la ruta que vas a realizar. Si algo sale mal, alguien sabrá dónde estás. Por supuesto, lleva el móvil siempre encima por si surge cualquier percance.
✔ Ten en cuenta las pocas horas de luz. En invierno, los días son más cortos, por lo que es importante planificar tus rutas en consecuencia.
✔ Protege tus ojos del viento frío. Las gafas fotocromáticas son una buena opción porque se oscurecen automáticamente en condiciones de luz brillante y se aclaran en condiciones de poca luz. Aunque parezca que no son necesarias, siempre hay que usar gafas.
Si prefieres ir de espectador
✔ ¡No te olvides de las pruebas de ciclocross! El ciclocross es la disciplina invernal del ciclismo por excelencia. Se desarrolla en circuitos cortos y técnicos, con obstáculos naturales como barro, agua y madera. Es una forma muy espectacular de disfrutar del ciclismo en invierno, y es una buena oportunidad para ver a los mejores ciclistas de la especialidad en acción. Sino te apetece pedalear acércate a alguna prueba de ciclocross para seguir disfrutando del ciclismo.
